Qual é a importância de mantermos a nossa coluna alinhada?
A coluna vertebral é formada por 26 vértebras que ficam “empilhada” uma sobre a outra. Entre cada vértebra encontramos os discos intervertebrais que é um disco fibrocartilaginoso, que absorve os impactos. A coluna com suas curvaturas fisiologias que são curvaturas normais que ajudam também absorver os impactos e correto alinhamento longitudinal da coluna é a melhor forma para ela absorver o impacto ou sobrecarga.
É preciso lembrar que a parte posterior das vértebras quando empilhadas formam um canal denominado canal vertebral por onde a medula espinhal, ou seja toda “fiação elétrica” que conduz os estímulos do cérebro para o corpo e vise-versa.
Quando flexionamos a coluna anteriormente o disco é pinçado e alongado atrás.
Além dos discos, ligamentos e músculos profundos e superficiais, fixos nas partes posteriores das vértebras , também são tracionados inclusive para limitar essa flexão. Ou seja cair com o tronco para frente tenciona todas essas estruturas.
Quando mantemos nossa coluna em flexão por um tempo prolongado, quando ficamos mal sentados em cadeira de trabalho, no sofá vendo TV, ou quando mantemos a flexão em grande amplitude para alongar colocamos nossa coluna em risco.
Só os ligamentos não conseguem frear essa flexão, entrando o trabalho dos músculos que após um tempo entram em fadiga gerando dores difusas, conhecida como lombalgia. Os ligamentos também podem sofrer um estiramento, causando um processo inflamatório, aumento o seu volume o que pode levar a um pensamento dos nervos, causando dores, como o do nervo ciático.
Também pode ocorrer uma projeção do núcleo do disco para trás, chamado de hérnia de disco, o que causa dor.
Por isso temos que sentar sobre os ísquios, o osso que sentimos quando sentamos, carregar peso próximo da coluna mantendo ela neutra e evitando flexiona-lá quando não há necessidade.incluindo exercícios com flexão excessiva da coluna.
Com a pratica do Pilates o aluno vai adquirindo conscientização corporal, ou seja aprende a manter a postural, cuidando do correto alinhamento da coluna no dia a dia. Os exercícios de pilates também vão ensinar o aluno a forma correta de alongar-se e exercitar-se protegendo a coluna. O pilates proporciona um fortalecimento dos músculos posturais ajudando a manter a coluna alinhada e um alongamento que vai ajudar a promover um relaxamento nas regiões tensionadas devido a mal postura adquirida.
domingo, 7 de agosto de 2011
sábado, 10 de julho de 2010
Saúde e Bem Estar
No inverno, dê um Up na malhação com Pilates
Método, quando combinado com exercícios aeróbios, potencializa emagrecimento
Se, com a chegada do frio, a tentação de interromper a ida à academia ou ao treino é grande, saiba que malhar no inverno pode ser ultravantajoso. O organismo, nessa época, necessita de mais energia para se manter aquecido, ou seja, o metabolismo fica mais acelerado e ocorre uma maior perda calórica. Perfeito, não? Além de dar uma mãozinha no emagrecimento, pode-se também turbinar o treino, investindo em novas modalidades indoor que colaborem para definir o corpo, até como forma de motivação. Uma opção que confere benefício duplo, sendo sucesso nas academias, é o Pilates: acelera a perda dos quilinhos extras e é praticado em estúdios, protegendo o organismo do frio de parques e clubes.
Apesar de não ser uma atividade aeróbia, o método trabalha intensamente os músculos profundos e a região do core, além de tonificar pernas, braços e abdômen. "O nível de eficácia da prática, ao ser intercalada com um exercício físico de alto gasto calórico, como corrida, ciclismo, power jump, é muito maior", garante a professora Rafaela Porto da Pilates StudioFit. "Além de criar uma massa magra e promover uma respiração profunda, o Pilates auxilia na queima calórica por conter exercícios de resistência muscular", complementa.
Quando as temperaturas estão realmente baixas, até nos ambientes internos, o tempo da atividade física deve ser maior. Segundo a educadora, até um aquecimento mais longo se torna essencial nessa época do ano, pois lubrificam as articulações e preparam o corpo para receber o impacto e esforço físico. "No aquecimento, é indispensável a mobilização das principais articulações do nosso corpo e o Pilates consegue seguir esse princípio durante toda a aula. Para isso, utiliza-se exercícios específicos como, por exemplo, alongamento de uma perna, oblíquos, tesoura, flexão lateral, flexão de braço, entre outros".
O bacana é que, no Pilates, o aluno não precisa repetir até a exaustão determinado movimento, pois a eficiência não está na quantidade e, sim, na qualidade. Por isso, inclusive, precisar a perda de calorias durante uma aula é bem difícil, já que cada sessão tem objetivos diferentes. Em média, são consumidas 400 cal por aula, independentemente do formato (Mat ou estúdio).
Com a prática regular do Pilates, duas ou três vezes por semana, Rafaela garante que em apenas um mês já é possível sentir uma musculatura mais forte, equilibrada e o alívio de desconfortos gerados por dores musculares. Agora, se o objetivo é ficar com o corpo sarado, os resultados demoram um pouco mais, em torno de dois a três meses. Tempo suficiente para chegar ao verão no pique e esbanjando boa forma.
www.pilatesstudiofit.com.br
Fonte:Pilates Studio Fit 30/6/2010
Revista Oficial de Pilates nº4: MAT x Estúdio
Olá pessoal!
Saiu a Revista Oficial de Pilates num 4.
Para lavar a alma da num 3 que saiu com vários erros de revisão, a 4 veio super bacana!
Saiu uma matéria sobre Corredores, feita pela Regiane Navarro, uma muito bonita sobre ativação abdominal com várias sugestões interessantes, com acessórios diversificados, chamada "Cintura Fina", feita pelo pessoal da Império Pilates, uma outra bacanérrima com a jump board (inclusive com exercícios para braços) e uma sobre utilização super criativa das bolas em geral ("Ora Bolas") feita pela Cris Abrami do CGPA.
Como não podíamos dixar de participar, saiu uma da nossa equipe comparando Pilates Mat e Pilates Estúdio.
A autoria ficou como exclusiva minha mas, na realidade, a Alice Becker deu uma boa revisada nos textos, tanto introdutório como descritivo.
Inclusive eu fui chamada pela assessoria de imprensa da Physio Pilates, para participar.
Bem, esclarecida a autoria, segue uma palhinha da matéria abaixo.
Quem quiser ver completa... já está nas bancas!
Cliquem nas fotos para ampliar!
Método, quando combinado com exercícios aeróbios, potencializa emagrecimento
Se, com a chegada do frio, a tentação de interromper a ida à academia ou ao treino é grande, saiba que malhar no inverno pode ser ultravantajoso. O organismo, nessa época, necessita de mais energia para se manter aquecido, ou seja, o metabolismo fica mais acelerado e ocorre uma maior perda calórica. Perfeito, não? Além de dar uma mãozinha no emagrecimento, pode-se também turbinar o treino, investindo em novas modalidades indoor que colaborem para definir o corpo, até como forma de motivação. Uma opção que confere benefício duplo, sendo sucesso nas academias, é o Pilates: acelera a perda dos quilinhos extras e é praticado em estúdios, protegendo o organismo do frio de parques e clubes.
Apesar de não ser uma atividade aeróbia, o método trabalha intensamente os músculos profundos e a região do core, além de tonificar pernas, braços e abdômen. "O nível de eficácia da prática, ao ser intercalada com um exercício físico de alto gasto calórico, como corrida, ciclismo, power jump, é muito maior", garante a professora Rafaela Porto da Pilates StudioFit. "Além de criar uma massa magra e promover uma respiração profunda, o Pilates auxilia na queima calórica por conter exercícios de resistência muscular", complementa.
Quando as temperaturas estão realmente baixas, até nos ambientes internos, o tempo da atividade física deve ser maior. Segundo a educadora, até um aquecimento mais longo se torna essencial nessa época do ano, pois lubrificam as articulações e preparam o corpo para receber o impacto e esforço físico. "No aquecimento, é indispensável a mobilização das principais articulações do nosso corpo e o Pilates consegue seguir esse princípio durante toda a aula. Para isso, utiliza-se exercícios específicos como, por exemplo, alongamento de uma perna, oblíquos, tesoura, flexão lateral, flexão de braço, entre outros".
O bacana é que, no Pilates, o aluno não precisa repetir até a exaustão determinado movimento, pois a eficiência não está na quantidade e, sim, na qualidade. Por isso, inclusive, precisar a perda de calorias durante uma aula é bem difícil, já que cada sessão tem objetivos diferentes. Em média, são consumidas 400 cal por aula, independentemente do formato (Mat ou estúdio).
Com a prática regular do Pilates, duas ou três vezes por semana, Rafaela garante que em apenas um mês já é possível sentir uma musculatura mais forte, equilibrada e o alívio de desconfortos gerados por dores musculares. Agora, se o objetivo é ficar com o corpo sarado, os resultados demoram um pouco mais, em torno de dois a três meses. Tempo suficiente para chegar ao verão no pique e esbanjando boa forma.
www.pilatesstudiofit.com.br
Fonte:Pilates Studio Fit 30/6/2010
Revista Oficial de Pilates nº4: MAT x Estúdio
Olá pessoal!
Saiu a Revista Oficial de Pilates num 4.
Para lavar a alma da num 3 que saiu com vários erros de revisão, a 4 veio super bacana!
Saiu uma matéria sobre Corredores, feita pela Regiane Navarro, uma muito bonita sobre ativação abdominal com várias sugestões interessantes, com acessórios diversificados, chamada "Cintura Fina", feita pelo pessoal da Império Pilates, uma outra bacanérrima com a jump board (inclusive com exercícios para braços) e uma sobre utilização super criativa das bolas em geral ("Ora Bolas") feita pela Cris Abrami do CGPA.
Como não podíamos dixar de participar, saiu uma da nossa equipe comparando Pilates Mat e Pilates Estúdio.
A autoria ficou como exclusiva minha mas, na realidade, a Alice Becker deu uma boa revisada nos textos, tanto introdutório como descritivo.
Inclusive eu fui chamada pela assessoria de imprensa da Physio Pilates, para participar.
Bem, esclarecida a autoria, segue uma palhinha da matéria abaixo.
Quem quiser ver completa... já está nas bancas!
Cliquem nas fotos para ampliar!
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