Melhore o desempenho na corrida: pratique Pilates

O exercício previne lesões e ajuda na reabilitação

Seja qual for o grau de intimidade com o esporte, seja o atleta novato ou profissional, o método Pilates pode ajudar a desenvolver o aperfeiçoamento das técnicas de corrida. Sabemos que, para maior eficiência e segurança, durante as atividades físicas é preciso concentração e respiração adequada e eficiente, controle de centro e da interação e compromisso com todo o corpo, precisão e economia de esforço, fluência de movimentos e ritmo.

A estabilidade dinâmica do tronco e a coordenação adequada deste com os braços e as pernas, além do alinhamento optimal de todo o corpo, ditam as regras de uma boa corrida. Todos esses elementos são trabalhados no Pilates – técnica cada vez mais utilizada por atletas de diversas modalidades para maximizar os resultados esportivos.

As vantagens desse método são inúmeras, tanto na melhora da performance e na prevenção de lesões quanto na reabilitação. Os benefícios do Pilates vão desde a aquisição e manutenção de uma boa postura, fundamental para melhorar o aproveitamento biomecânico, evitando sobrecargas nas articulações, ossos e músculos e trazendo maior economia de energia.

fonte: Minhavida

Depoimento de quem faz com Karina Maia

"Conhecer o Karina Maia Studio Pilates, foi uma grande coincidência e felicidade.
Sempre tinha tido vontade de fazer pilates, mas me faltava entusiasmo.
Depois de dar o primeiro passo e ir até o Studio para conhecer, não quis mais parar.
Desde a primeira aula, me apaixonei pelo método e pelos exercícios.
A cada aula, uma nova conquista e depois de quase 5 meses, vejo o quanto evoluí.
Flexibilidade, alongamento, postura, resistência foram alguns dos presentes que ganhei depois desses meses.
Hoje não penso mais em parar. E a cada notícia que acompanho no http://kmpilates.blogspot.com.br/ , vejo que é uma prática que levarei para toda vida."


Tamara Nery

Tamara realizando o Lunge from plank com o Bosu para fortalecimento de braços, costas ,glúteos, abdômen e coxas.

Exercícios ativam gene queimador de gordura imediatamente

Uma pesquisa feita no Instituto Karolinska, em Estocolmo, na Suécia, mostrou que uma hora de exercícios físicos já é suficiente para ativar os genes responsáveis pela queima de estoque de gordura corporal. Os cientistas procuraram por modificações genéticas – chamadas desmetilações – nos músculos de oito voluntários durante a prática de exercícios. Para isso foram realizadas biópsias em músculos da coxa de homens que eram relativamente sedentários. As amostras foram colhidas antes e uma hora após a atividade física.

Vários genes envolvidos no metabolismo de gordura sofreram desmetilações após os exercícios, facilitando a produção de proteínas. Isso sugere que houve maior envolvimento de enzimas que quebram gordura depois da seção de exercícios. Os cientistas ficaram surpresos ao notar que isso acontece tão rapidamente.

Para saber mais sobre a pesquisa acesse http://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131(12)00005-8.

Exercícios de Pilates no Cadillac

Olá Pessoa Socorro completou esse mês 1 ano de pilates e na foto ela está realizando um exercício no Cadillac de nível avançado.
Para fortalecimento de coxas e glúteos, melhorar a mobilidade da coluna e alongar toda cadeia posterios.

BOM FINAL DE SEMANA A TODOS!

Maçã ajuda a viver mais

Cientistas relatam a primeira evidência de que o consumo de uma substância antioxidante encontrada nas maçãs aumenta em 10% o tempo de vida dos animais de teste.

Os novos resultados, obtidos com as moscas de frutas reforçam as conclusões semelhantes sobre os antioxidantes da maçã em estudos com outros animais. Zhen-Yu Chen e seus colegas observam que as substâncias nocivas geradas no corpo, denominadas de radicais livres, causam alterações indesejáveis que se acredita estarem envolvidas no processo de envelhecimento e algumas doenças. As substâncias conhecidas como antioxidantes podem combater esse dano.

Frutas e hortaliças na dieta, especialmente alimentos coloridos como tomate, brócolis, mirtilos e as maçãs são excelentes fontes de antioxidantes. Um estudo anterior realizado com outros animais sugeriram que um antioxidante da maçã poderia estender o tempo médio de vida.

No relatório atual, os pesquisadores estudaram se os antioxidantes da maçã diferentes, conhecidas como polifenóis, poderiam fazer a mesma coisa em moscas de fruta. Os pesquisadores descobriram que os polifenóis da maçã não apenas prolongaram a média de vida das moscas de frutas, mas ajudaram a preservar a sua capacidade de caminhar, subir e se deslocar. Além disso, os polifenóis da maçã reverteram os níveis de várias substâncias bioquímicas encontradas em moscas mais velhas, que foram utilizadas como referência para deterioração associada ao envelhecimento.

Chen e seus colegas observam que os resultados confirmam as conclusões de outros estudos, inclusive um em que as mulheres que comiam maçãs regularmente apresentavam uma redução 13-22% do risco de doença cardíaca, e reforçam imagem da maçã como um alimento saudável.


Journal of Agricultural and Food Chemistry, 07/03/2011


NO STUDIO PILATES KARINA MAIA TEM MAÇA PARA VOCÊS!

BOAS AULAS!

ESTUDO: AUMENTO DA AUTOFAGIA INDUZIDO POR EXERCÍCIOS FÍSICOS

Um estudo publicado em Janeiro na revista Nature sugere que a capacidade dos exercícios físicos de acelerar a remoção de resíduos e reciclagem dos componentes aproveitáveis das células do corpo pode ser um de seus efeitos mais importantes, ainda que o menos visível. Os cientistas do Centro Médico do Sudoeste na Universidade do Texas, em Dallas, uniram dois grupos de camundongos. Um era normal, possuindo um sistema de limpeza celular apurado. O outro tinha sido reproduzido com sistemas de eliminação de resíduos enfraquecidos.
Sabe-se que as células acumulam resíduos do desgaste da vida cotidiana. Dentro da célula há uma espécie de amontoado de dejetos formado de proteínas quebradas, fragmentos de membranas celulares, bactérias ou vírus invasores e componentes celulares gastos ou decompostos. Na maioria das vezes, as células eliminam esses dejetos. Elas até os reciclam para obter energia. Através do processo de autofagia, ou autodigestão, as células criam membranas especializadas que ingerem os dejetos presentes no citoplasma e os levam para uma região da célula denominada lisossomo, onde os resíduos são quebrados e queimados para obtenção de energia.
Sem esse sistema eficaz, as células poderiam ficar sufocadas e não funcionar bem ou morrer. Nos últimos anos, alguns cientistas começaram a suspeitar que mecanismos de autofagia falhos contribuíssem para o desenvolvimento de diversas doenças, incluindo diabetes, distrofia muscular, mal de Alzheimer e câncer. Acredita-se que a desaceleração da autofagia na meia-idade também exerça um papel no envelhecimento.
A maioria dos pesquisadores acredita que o desenvolvimento do processo foi uma reação ao estresse da inanição: a célula passaria a reunir e consumir partes supérfluas de si própria para manter vivas as partes importantes. Em placas de Petri, a taxa de autofagia aumenta quando as células estão famintas ou são colocadas sob outra forma de estresse fisiológico.
O exercício físico certamente consiste em um estresse fisiológico. Contudo, até recentemente, poucos pesquisadores haviam indagado se o exercício físico poderia de alguma forma afetar a taxa de autofagia e, caso afetasse, se isso seria importante para o corpo de modo geral.
"A autofagia afeta o metabolismo e possui benefícios abrangentes para o corpo relacionados à saúde", afirmou Beth Levine, pesquisadora do Instituto Médico Howard Hughes no Centro Médico do Sudoeste. "Parecia haver consideráveis elementos em comum." Porém, não estava claro como os dois interagiram, acrescentou Levine.
Assim, ela e seus colegas colocaram em ação camundongos de laboratório. Os animais haviam passado por um tratamento para que as membranas envolvidas na autofagia brilhassem, revelando-se. Após 30 minutos apenas, os cientistas descobriram que os camundongos tinham uma quantidade significativamente maior de membranas nas células do corpo todo, o que indicava uma autofagia acelerada.
Contudo, essa descoberta não explicava o significado do aumento da limpeza celular para o bem-estar dos camundongos. Por isso, os pesquisadores desenvolveram uma linhagem de camundongos cujos níveis de autofagia permaneciam constantes mesmo se eles estivessem famintos ou vigorosamente exercitados.
Em seguida, os pesquisadores fizeram com que esses camundongos corressem lado a lado com um grupo de controle de camundongos normais. Os camundongos resistentes à autofagia ficaram exaustos rapidamente. Seus músculos pareciam incapazes de retirar açúcar do sangue como faziam os camundongos normais.
Importância de manter-se ativo
A maior surpresa ocorreu quando Levine empanturrou os dois grupos, durante várias semanas, com ração com alto teor de gordura, até que desenvolvessem um tipo de diabetes de roedores. A corrida reverteu posteriormente a condição de saúde dos camundongos normais, mesmo enquanto continuavam recebendo a dieta rica em gordura.
Contudo, após correrem durante semanas, os camundongos resistentes à autofagia permaneceram diabéticos. Os níveis de colesterol deles também estavam mais altos que os dos outros camundongos. O exercício físico não os tornou mais saudáveis.
Levine e seus colegas concluíram que o aumento da autofagia, induzido pelos exercícios físicos, parece ser uma etapa decisiva na melhora das condições de saúde. A descoberta é "muito empolgante", afirmou Zhen Yan, do Centro de Pesquisas Musculoesqueléticas da Universidade da Virgínia, que também estuda autofagia e exercícios. Segundo Yan, o estudo "aprimora a nossa compreensão das razões do impacto salutar dos exercícios sobre a saúde".
Os resultados obtidos por Levine têm implicações amplas. Por exemplo, os indivíduos que não reagem aos exercícios aeróbicos com o mesmo vigor que seus companheiros de treino podem ter sistemas de autofagia instáveis ou inadequados.
"É muito difícil estudar a autofagia nos seres humanos", afirmou Levine. Entretanto, medicamentos intensificadores de autofagia ou exercícios especializados algum dia talvez ajudem as pessoas a obterem total proveito dos exercícios físicos.
Até lá, esse estudo salienta mais uma vez a importância de permanecer ativo. Tanto o grupo de controle quanto o grupo geneticamente modificado tinham "níveis antecedentes normais de autofagia" durante as circunstâncias diárias, observou Levine. Contudo, esse nível de base de "limpeza" celular não foi suficiente para protegê-los em face de uma dieta insatisfatória.
Fonte:180graus

Crianças também praticam Pilates

foto:http://vilamulher.terra.com.br

O Pilates possui como base: respiração, concentração, alinhamento e o cuidado com o corpo por inteiro, fatores fundamentais para qualquer pessoa ter qualidade de vida, inclusive as crianças e adolescentes.

As crianças de hoje estão convivendo, junto com os adultos, em um ambiente corrido e estressante, muitas vezes com uma quantidade excessiva de atividades, o que ocasiona falta de concentração e estresse.

A má postura também faz parte dessa realidade, causada por carregar mochilas pesadas, horas e horas em frente à TV ou ao computador (sempre com uma postura incorreta).

Por todas essas situações, as crianças adquirem maus hábitos e o Pilates pode realmente auxiliar no tratamento desses “futuros adultos”.

O conteúdo para as aulas com crianças precisa ligar os seus exercícios com o mundo em que elas vivem, fazendo com que elas percebam os benefícios de uma boa postura, da concentração e da respiração correta. Assim, elas transformarão o conhecimento em atitudes para a sua vida.

Utilizar acessórios como bolas, discos de rotação e de equilíbrio, rolos de espuma, meia-lua e outros, desperta e estimula as crianças. Quanto aos equipamentos, podem ser adaptados para elas com objetos como caixas de diversos tamanhos ou almofadas. Os exercícios progridem respeitando o limite de cada criança.

Para que o trabalho seja frutífero e estimulante e para que garanta a excelência do aprendizado e a qualidade na execução dos exercícios, o ideal é praticar o Pilates duas vezes por semana, em sessões de uma hora.

Benefícios para crianças que praticam Pilates:

• Organização do sistema locomotor;

• Melhora da postura;

• Mais concentração;

• Melhora do humor;

• Um sono de maior qualidade;

• Melhora da circulação sanguínea e energética;

• Melhora da digestão;

• Melhora do tônus;

• Melhora da flexibilidade.

Fonte: Pilates ISP

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Você cuida da saúde das suas pernas?

Você anda sentindo queimação nas pernas e na sola dos pés? Cansaço, sensação de fadiga nas pernas ou câimbras? Se, aliado a esses sintomas, notar veias azuladas ou agrupamentos de finos vasos avermelhados nas pernas, é bom tomar cuidado: podem ser varizes que estão surgindo.

O Autêntico Método Pilates trabalha, em grande parte da aula, na posição deitada ou sentada, sem impactos, o que facilita a circulação. O trabalho constante dos membros inferiores, através de molas ou do peso do próprio corpo, leva o praticante a exercitar seu “segundo coração”: os pés. Com o fortalecimento de pernas e pés, o sistema sanguíneo mantém as válvulas com elasticidade permitindo o não aparecimento das tão incomodas varizes. Sem contar que todos os exercícios executados estão estimulando a circulação da linfa, o que leva o praticante a um melhor funcionamento do sistema linfático.

De acordo com o médico José Carlos Baptista, cirurgião vascular de São Paulo, varizes são veias tortuosas, dilatadas, alongadas e com insuficiência vascular. “As varizes formam-se devido à fraqueza das paredes das veias e à incompetência das válvulas. Há alguns fatores desencadeantes, por exemplo, hereditariedade, idade, gênero feminino ou masculino, obesidade e número de gestações”, explica.

Elas podem ser classificadas desde o nível zero até o 6, sendo zero, a ausência total delas. Já o 6 configura o pior estágio, com atividade inflamatória intensa e até mesmo úlcera. “Normalmente, os vasinhos que vemos a olho nu estão no estágio 1 das varizes. O estágio 2 já apresenta veias tortuosas dilatadas, geralmente com mais de 0,5 cm.”, revela Baptista.
Tratamento para varizes

“A cura vem pela melhora da circulação.” – Joseph Pilates e Romana Kryzanowska

Uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde aponta que cerca de 35% da população brasileira sofre de varizes. A incidência é ainda maior nas mulheres. “Elas estão mais vulneráveis por causa dos hormônios, da gravidez e do uso de anticoncepcionais”, explica Baptista.

Para evitar esses vasinhos dilatados, os médicos recomendam praticar esportes, que não sejam de impacto, regularmente. Os praticantes do método relatam que, em poucas aulas, já sentem os benefícios dos exercícios do Autêntico Pilates no alívio das dores e o cansaço provocados pela má circulação além, é claro, do aspecto estético, a sensação de bem estar, menos inchaço nas pernas e mais disposição pra fazer outras atividades cotidianas, levando a uma vida mais ativa e saudável.

Outra boa dica é manter hábitos alimentares saudáveis e caminhar 45 minutos três vezes por semana, o que contribui para deixar as pernas em dia e manter o peso ideal.

Em certos estágios, uma intervenção cirúrgica se faz necessário. No entanto, há outras alternativas menos agressivas que tratam esses sintomas. A aplicação de medicação esclerosante – ou seja, que eliminam os vasos – é uma conduta corriqueira entre os médicos. “Desde que as varizes sejam pequenas, menores de um milímetro”, esclarece Baptista.

Mas antes de tomar qualquer ação, fica aqui a dica básica: converse com seu médico para encontrar o tratamento adequado.

Fonte: pilates

PILATES OU MUSCULAÇÃO?

Os templos da malhação andam cansando sua beleza? Se encheu das mesmices dos exercícios de musculação? Fique sabendo que você não está só. Pois os estúdios de Pilates estão cada vez mais cheios de dissidentes das academias.

A musculação tem o objetivo primário de desenvolvimento da força e resistência muscular, através de um treinamento com variações de carga, tempo de concentração e velocidade controláveis, contribuindo para a saúde, bem-estar e melhora do perfil estético, ou seja, tônus e aumento de massa muscular.

Já o Pilates foca no alongamento muscular e fortalecimento da musculatura profunda à superficial, de forma equilibrada, melhorando a postura e definindo músculos sem hipertrofia. A concentração é exigida para executar os exercícios com precisão, havendo necessidade de interação entre o corpo e mente.

Podemos dizer que a maior vantagem do trabalho muscular desenvolvido pelo pilates sobre a musculação é a possibilidade de focar vários músculos simultaneamente com a ativação do CORE (músculos do assoalho pélvico e abdominais).

A opção de cada pessoa depende de sua personalidade e intenção, na maioria da vezes, quem procura o Pilates, não se adapta bem ao ambiente e rotina de academia, já quem deseja aumentar os músculos segue o caminho da musculação.

Pilates e musculação são atividades diferentes, mas que podem ser realizadas juntas, já que o Pilates é uma atividade que convive bem com qualquer tipo de treinamento esportivo. A consciência corporal e a eficiência dos movimentos que ele promovem, podem ajudar na realização de uma musculação mais segura com resultados melhores e mais rápidos.

boa aula a todos!

Músculos fortes contra a Diabetes

Estudo americano confirma: uma musculatura forte afasta os primeiros sinais dessa doença

Antes de o pâncreas falir e de o nível de açúcar no sangue chegar a taxas estratosféricas, o corpo já apresenta problemas que, se não contornados, levarão ao diabete. Ainda bem que, segundo trabalho da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, dá para brecar essa progressão desenvolvendo os músculos. Para ter uma ideia, ficar só um pouco mais sarado já garante uma queda de 11% na resistência à insulina, condição que dificulta a entrada de glicose na célula. “O foco das atividades físicas não deve estar apenas no emagrecimento”, avalia a endocrinologista Preethi Srikanthan, autora da pesquisa.

Queima de energia
Para realizar as contrações os músculos usam a glicose disponível no organismo, baixando a concentração dessa molécula nos vasos, melhorando a circulação.

Armazém ampliado
É na musculatura que parte da glicose fica alojada em forma de glicogênio. Portanto, quanto mais desenvolvidos são os musculos maior o espaço para estocar essas fontes de energia, diminuindo o risco de elas sobrarem no sangue.

PARABÉNS PARA TODAS AS MULHERES!

Dicas

Olá Pessoal

Vocês sabiam que a prática do método Pilates ajuda a melhorar a vida sexual????

Veja a dica que postei no Papo Fino e saiba mais.



Abraços!

O que acontece no corpo de uma pessoa sedentária?

Fuja do sedentárismo, movimente-se com Karina MAIA STUDIO PILATES


Entre os brasileiros 12,2% são sedentário;
15% são obesos e 28,2% assiste a TV por 3 horas ou mais por dia.


RACIOCÍNIO LENTO
- Pessoas sedentárias produzem menor quantidade de neurotransmissores. A falta deles dificulta a passagem dos impulsos elétricos entre um neurônio e outro através da chamada fenda sináptica, o que pode deixar o pensamento moroso.

A APARÊNCIA NÃO ENGANA
- Em pessoas não ativas, o telômero,pedaço dos cromossomos que define nossa idade biológica, é menor.Quanto mais curto o telômero,mais enfraquecidas ficam as células
ao longo do tempo, o que acarreta uma aparência pouco jovial.

FÍGADO GORDO
- Conhecida como esteatose hepática não alcoólica, essa doença é resultado
da falta de exercício. Em casos graves,a esteatose pode levar à cirrose.

FALSO MAGRO
-Peso ideal não é sinônimo de saúde.Até os indivíduos esbeltos podem
possuir bastante gordura visceral escondida. Ela, por sua vez, fabrica substâncias inflamatórias que contribuem para o entupimento dos vasos sanguíneos.

LEVANTE-SE MAIS
-Quando se está sentado,  as pernas se movem pouco, tornando a circulação vagarosa. Isso aumenta o risco da formação de coágulos que podem tapar artérias e causar estragos.

Fonte: http://saude.abril.com.br/emagrece-brasil/infografico-sedentarios.shtml

acesse e veja a ilustração achei muito interessante, vale a penar ver.

Abraços a todos e bom final de semana.

Acesse:

Barriga tira o fôlego

Acredite: o excesso gorduroso no ventre está por trás até da asma

A relação foi estabelecida na Universidade Norueguesa de Ciência e tecnologia. lá, pesquisadores acompanharam 23 245 adultos por 11 anos e constataram que mesmo quem estava no peso certo, só que com o abdômen avantajado, já apresentava um risco 1,44 vez maior de sofrer com esse problema respiratório quando comparado a participantes em forma. “Não conhecemos os mecanismos envolvidos, mas o elo existe”, garante ben brumpton, autor do levantamento. “Uma das hipóteses é que as inflamações da gordura visceral afetam os brônquios”, explica o pneumologista andré albuquerque, do Hospital Sírio-libanês, em São Paulo.

Pulmão espremido

Não é só a asma que ameaça tirar o ar dos obesos. “A gordura atrapalha a expansão pulmonar”, revela Albuquerque. E isso, claro, compromete a entrada de oxigênio para o interior do corpo.

Fonte:emagrece brasil

Então RESPIRE, FORTALEÇA, ALONGUE E VIVA COM MAIS SAÚDE COM KARINA MAIA STUDIO PIALTES...

DICA

É possível com o método pilates relaxar, tonificar músculos e esculpir o corpo.


Vejam a dica que deixei no PAPO FINO nessa quinta:

http://papofino.com.br/detalhe/225/Pilates.html

boa sexta a todos.

abraços!