O que é Obesidade?

Para começar, vale esmiuçar o significado da palavra cada vez mais pronunciada nos consultórios e no noticiário sobre saúde. "A obesidade é o acúmulo de tecido gorduroso capaz de trazer danos à saúde", define a endocrinologista Rosana Radominski, presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica, a Abeso. De olho na cintura Embora o IMC ainda reine, os especialistas têm lançado mão de outros métodos para investigar os perigos relacionados ao excesso de peso. "Medir a circunferência abdominal está mais popular", comenta Halpern. O cardiologista Heno Lopes, do Instituto do Coração, o InCor, em São Paulo, explica que o tamanho da cintura é importante porque denuncia propensão para males cardiovasculares. Lopes enfatiza que as pesquisas e todo o conhecimento em torno da barriga avantajada ajudaram a diferenciar os perfis. "Muitas vezes um indivíduo com sobrepeso, mas com gordura abdominal, tem mais problemas do que o portador de obesidade periférica", avalia. Por obesidade periférica, leia-se os famigerados pneuzinhos. Os indiscretos, que teimam em escapar da calça, são denominados pelos especialistas como um tipo de gordura subcutânea e parecem ser menos nocivos. Isso, claro, até que se prove o contrário. Por outro lado, a chamada gordura visceral, aquela da popular "barriga de chope", hoje é considerada como um tecido endócrino. Ela é capaz de fabricar diversas substâncias. "Algumas, inclusive, têm ação pró-inflamatória. Aliás, é por essa razão que a obesidade é classificada como uma doença inflamatória", diz Lopes. O que a fita métrica revela Eis os limites para a circunferência da cintura: Nas mulheres, a medida começa a preocupar quando passa de 80 centímetros e o perigo é eminente se ultrapassa 88. Para a ala masculina, o ideal é apresentar de 90 a 102 centímetros. Em paz com a balança Por falar em exames, para a obesidade, assim como para todas as doenças, o diagnóstico precoce é a chave para afastar muitos males. Embora soe batido, adotar o quanto antes uma alimentação saudável, rica em hortaliças, frutas e grãos integrais, além da prática de exercícios é o melhor caminho para manter a linha. Fonte: Emagrece Brasil MOVIMENTE-SE COM KARINA MAIA STUDIO PILATES

Osteoartrite e Pilates, uma combinação que dá resultado!

Afinal, o que é a Osteoartrite? É uma doença articular degenerativa, que atualmente vêm tendo sua maior prevalência em pessoas acima dos 65 anos.

Anteriormente acreditava-se ser uma doença progressiva, de evolução arrastada, sem perspectivas para o tratamento sendo encarada por muitos como um natural processo do envelhecimento. No entanto, novos estudos foram realizados a fim de modificar tal pensamento, impondo a possibilidade de modificar o curso evolutivo da enfermidade tanto em relação ao tratamento sintomático imediato, quanto o seu prognóstico. A Osteoartrite é uma das causas mais frequentes de dor músculo-esquelético e de incapacidade para o trabalho no Brasil e no mundo. É uma afecção dolorosa das articulações que ocorre por insuficiência da cartilagem (camada de tecido elástico e flexível localizada entre as articulações), ocasionada por um desequilíbrio entre a formação e a destruição dos seus principais elementos da mesma, associada a uma variedade de condições como: sobrecarga mecânica do corpo, alterações bioquímicas da cartilagem e membrana sinovial (espécie de cápsula que protege as articulações) e fatores genéticos. O cliente com essa patologia consegue eliminar a rigidez da osteoartrite e grande parte da dor mediante a prática contínua de exercícios de Pilates, ativando assim a circulação e diminuindo os espasmos musculares. Existe um grande repertório de exercícios precisos e simétricos executados sem impacto em aparelhos diferenciados ou até mesmo no solo, visando à funcionalidade, à organização e fortalecimento da cintura escapular, tronco e braços, bem como a região lombopélvica, pernas e pés, com foco na amplitude articular, alongamentos e reforço muscular, fundamentais para a prevenção dos sintomas dolorosos. Nessas circunstâncias, a prática do método tem muito a contribuir para indivíduos que são acometidos por tal doença, afim de reestabelecer a estrutura morfológica, trazendo a ela força, flexibilidade e principalmente mobilidade articular garantindo a segurança durante a execução dos exercícios. O trabalho do profissional tem de ser gradativo respeitando os sintomas de dor ou qualquer queixa de desconfortos ditos pelo aluno, e no decorrer do processo, tal indivíduo vai adquirindo maior independência, confiança e diminuição da dor. FONTE: TUDO SOBRE PILATES

VOCÊ SABE A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMNETO??

No programa Bem estar dessa semana falou da importância do alongamento dos músculos para melhorar a flexibilidade e a consciência corporal. Quem é sedentário ou passa muito tempo sentado precisa se esticar. Exercício amplia os movimentos, diminui dores e até previne lesões.

Segundo o médico do esporte Gustavo Maglioca e o preparador físico José Rubens D'Elia, o alongamento diminui dores, amplia os movimentos e previne lesões. Mas é preciso praticar sempre, pois, em um mês de sedentarismo, já ocorre uma diminuição da elasticidade e da capacidade muscular. Um indivíduo que toca a palma da mão no chão, com as pernas esticadas, se ficar parado por quatro semanas pode passar a tocar apenas a pontinha dos dedos, caso não alongue a parte posterior da coxa. Os músculos são capazes de se alongar até a metade do tamanho, ou seja, ficar uma vez e meia mais compridos que o normal. Mas isso também depende de uma série de fatores, como genética, elasticidade natural e amplitude articular de cada região do corpo. O músculo posterior da coxa pode ser alongado com uma espécie de régua, mas também ao deitar no chão, encostado na parede e com o bumbum próximo ao batente da porta. É preciso erguer a perna paralelamente à parede, e o objetivo é deixar o membro em um ângulo de 90 graus em relação ao chão. Se não conseguir, é porque você está precisando muito alongar essa musculatura. Se for uma pessoa sedentária, faça alongamentos mais suaves, sem forçar muito. Respeite sempre os seus limites e incremente seu treino aos poucos, para evitar sobrecargas e problemas mais sérios. fonte: globo.com E VOCÊ ALCANÇA SEUS PÉS COM AS PERNAS ESTICADAS??? MOVIMENTE-SE COM KARINA MAIA.

Variedade de exercicios ou perca de tempo??

Foto: Priscilla Rodrigues. Variedade é algo excelente, realmente motiva e desafia o aluno. Mas não podemos permitir que a variedade venha antes do aprendizado e da qualidade de movimento. Isso é o primordial e isso é o que vai trazer benefícios para o aluno. Não existem tantos exercícios assim, para que possamos variar a cada aula. Quem me conhece ou conhece a filosofia do Pilates já sabe que são exercicíos (entorno de 500 exercícios) que vamos evoluindo do nivél básico, intermédiario e avançado conforme o aluno vai conquistando os movimentos corretamente e com qualidade. O método foi estruturado levando em consideração a forma pela qual devemos nos mover para atingir o perfeito equilíbrio e economia de movimentos, respeitando as estruturas anatômicas e biomecânicas do corpo. Para tanto, cada exercício foi pensado para ser realizado de determinada forma e ritmo, com baixo número de repetições e alta qualidade de execução. Para implementar uma variação, algo que gera mais dificuldade na execução dos movimentos, precisamos primeiro garantir que o aluno já consegue realizar o movimento mais básico corretamente. Primeiro o aluno tem que ganhar a mobilidade e estabilidade necessárias para que eu posso variar o exercício. Movimento tem que ter qualidade. pense nisso! Fisioterapeuta e instrutora de Karina Maia. CREFITO 113868-F

Fazer Pilates é o mesmo que Musculação?

Todas as semanas, promessas das mais variadas surgem, iniciar a praticar atividade física não fica fora dessa! Uma das frequentes interrogações é a respeito do que diferencia e no que se assemelha a musculação do Pilates. Os exercícios em uma sessão de Pilates visam a qualidade do movimento e, diferente da musculação, o número de repetições e não estão relacionados. Não existe uma condição que diz que quem faz Pilates não pode fazer musculação e vice-versa, não tenha dúvida de que as duas modalidades se complementam, por acionarem camadas musculares diferentes de nosso corpo. Por exemplo: na musculação, o foco no geral é o fortalecimento dos músculos mais superficiais, (responsáveis pelos movimentos de grande amplitude, como o agachamento, o supino). Dentre os objetivos do treino estão, por exemplo, a hipertrofia. O método desenvolvido por Joseph Pilates inicia o trabalho com o praticante a partir da musculatura mais profunda, como assoalho pélvico, transverso do abdome, multifídios e todos os pequenos músculos que envolvem as juntas e depois as musculaturas mais superficiais. O fortalecimento dos músculos profundos é fundamental para a constituição de uma estrutura óssea mais forte e a ênfase dada região lombo pélvica (CORE) torna a técnica excelente para quem deseja um abdômen consistente e prevenir de dores como na lombar. A técnica explodiu no Brasil em meados de 2000 e conquistou adeptos por promover mais consciência corporal e muitas vezes por esse mesmo motivo quem acredita que os exercícios são leves, se engana. O Pilates trabalha equilíbrio, coordenação motora, além de força e resistência muscular, podendo ser um substituto para aqueles que não gostam de musculação. Naturalmente, ambas as práticas trazem benefícios ao corpo! Agora, se você está interessado em saber se o Pilates é melhor ou não que a musculação, saiba que nenhum profissional fará qualquer afirmação deste tipo, uma vez que não existe um exercício melhor do que o outro. Terá aquele exercício que é mais indicado para seu corpo e que ajudará a alcançar seus objetivos e respeitar suas necessidades. Talvez você deverá se perguntar: “Por que está se matriculando na academia ou estúdio de Pilates?” com certeza seu Personal Trainer ou Instrutor vai te orientar para qual modalidade será a mais aconselhada para seu perfil. Fonte: revista Pilates

Gravida pode fazer Pilates?

Quando descobrem que estão grávidas muitas mulheres param de praticar exercícios físicos, mas, assim como durante toda a vida, a prática esportiva é muito importante neste período. Porém, a modalidade deve ser escolhida com cuidado, evitando grandes impactos, por isso uma boa opção é o pilates. Aula de pilates para grávidas é feita de uma maneira totalmente diferente da dos demais alunos. A aula para os outros alunos costuma ter o foco no trabalho de força abdominal, o que não acontece com as grávidas. No caso das gestantes, o objetivo é trabalhar a postura, para minimizar as dores lombares. “Ensinamos a grávida a descarregar o peso extra nas pernas e não na coluna”. Durante as aulas, há também trabalhos de fortalecimentos dos braços, para quando o bebê nascer, e do assoalho pélvico para evitar incontinência urinária e auxiliar na hora do parto normal. É importante consultar um médico antes de iniciar a prática, especialmente no caso das mulheres que não faziam nenhum exercício físico antes da gestação. “Os médicos normalmente permitem sem nenhum problema, mas em alguns casos pedem para esperar para começar somente no segundo trimestre de gestação.” Na maioria dos casos é possível fazer as aulas até o finalzinho. As aulas vão mudando durante a gestação, no final são feitos apenas alongamentos e exercícios bem leves, por isso dá para continuar. Depois que o bebê nascer, o médico deve indicar também quando a mulher poderá voltar as aulas. Normalmente são dois ou três meses. FONTE:Vila Filhos

FELIZ DIA DAS MÃES!

Em homenagem a todas as Mães!

ANTOMIA NO PILATES

THE HUNDRED - O CEM

O Hundred é um exercício clássico do Pilates. O cem é uma dinâmica de aquecimento para os abdominais e os pulmões. Ela exige que você coordenar a respiração com o movimento. É desafiador, mas a centena é um exercício fácil de modificar (fazer mais difícil ou mais fácil). Objetivo: fortalecer reto abdominal, óbliquo externo,fortalecimento dos braços, melhorar a coordenação motora e melhorar a respiração. Single Bent Leg Stretch

Aprender a se movimentar a partir do centro. Ele treina os músculos abdominais para iniciar o movimento, e para apoiar e estabilizar o tronco como as pernas e braços em movimento e trabalhamos a coordenação motora também. Objetivo: fortalecer reto abdominal, óbliquo externo e interno, alongar glúteos e coluna lombar, melhorar a coordenação motora e melhorar a respiração. Um pouco de Anatomia para vocês intenderem um pouco da importância do Pilates para uma qualidade de vida melhor. Dra. Karina Maia