Jejum de sexta a domingo. Pratos que só podem ter uma cor.
Alimentação à base de sopa. As receitas para um emagrecimento quase
instantâneo se multiplicam a cada dia. Enquanto reduzem as medidas,
entretanto, algumas dietas da moda também eliminam do cardápio
nutrientes essenciais ao organismo. O EXTRA ouviu cinco especialistas.
Eles apontaram as dez dietas que são as grandes vilãs da saúde, já que
podem causar desde cansaço e indisposição a depressão, em casos mais
graves.
Se você já tentou - ou ainda está tentando - perder peso
com as dietas da Proteína, da Bíblia, do Tomate, da Melancia, da Sopa,
dos 3 Dias, do Vinagre, do Tipo Metabólico, do Tipo sanguíneo ou das
Cores: cuidado! É melhor procurar um endocrinologista e um nutricionista
para garantir a boa forma com saúde.
- As dietas muito
restritivas não são boas para a saúde. Elas vão fazer emagrecer num
curto espaço de tempo, mas sem mudar o hábito alimentar da pessoa. Em um
mês, ela acaba engordando de novo - explica a nutricionista e
professora da Universidade Federal Fluminense (UFF), Vilma Blondet. Carência de vitaminas
Os danos
são diversos. Eliminar completamente as gorduras do cardápio, por
exemplo, compromete a absorção das vitaminas A, D, E e K. A falta delas
pode causar perda de massa óssea, problemas de coagulação sanguínea,
distúrbios de visão e envelhecimento precoce, além de interferir no
sistema de defesa do corpo.
- A falta de proteínas também é grave.
Se você não ingere esse nutriente, o corpo, em catabolismo, começa a
perder músculos. Por outro lado, o excesso também é negativo. É preciso
equilíbrio - alerta o ex-presidente da Sociedade Brasileira de En$e
Metabologia, Amélio Godoy.
A professora universitária Cristiane de
Oliveira, de 42 anos, sentiu diferença quando trocou as dietas da moda
pela reeducação alimentar. A mudança foi aprovada.
- Quando fiz 40
anos, decidi que precisava emagrecer do jeito cero. Procurei um
endocrinologista, uma nutricionista e entrei na natação. Em seis meses,
perdi dez quilos e foi muito mais fácil do que nas dietas exageradas que
eu fazia - conta Cristiane, que já foi adepta das dietas da proteína e
da sopa.
CONHEÇA AS DIETAS: Dieta da proteína
O QUE É: a pessoa só come carnes, leite, queijos, ovos e outros derivados
POR
QUE É RUIM : diminui a absorção de cálcio e, aumentando os riscos de
osteoporose. Altera o PH do sangue (muda o funcionamento das células), e
aumenta o acúmulo de gordura no fígado. Pobre em vitaminas, fibras,
minerais.
Dieta da bíblia
O QUE É: a
pessoa pode comer de tudo, mas a ingestão de calorias diárias é de, no
máximo, 600 kcal (menos da metade do recomedado).
POR QUE É RUIM:
De sexta-feira à noite até domingo de manhã não se pode comer nada
(assim como nos jejuns da bíblia). O hábito é prejudicial à saúde e o
número de calorias do restante da semana é muito baixo.
Dieta do tipo sangüíneo
O
QUE É: o que se deve ou não comer é determinado pelo grupo sanguíneos
(A, B, AB e O). Para o tipo A, por exemplo, é indicado não comer carne
de frango ou vaca, nem laticínios.
POR QUE É RUIM: A dieta não
possui comprovação científica, restringe grupos alimentares importantes e
pode levar a carências nutricionais. Não determina a quantidade de
alimentos que devem ser cosnumidos.
Dieta das cores
O QUE É: em cada dia da dieta come-se apenas uma cor de alimentos.
POR
QUE É RUIM: Não promove reeducação alimentar. A redução do peso ocorre
por perda de massa muscular e não de gordura. A falta de alguns
alimentos pode causar dores de cabeça, hipoglicemia e tonturas.
Dieta do tomate
O
QUE É: apenas três grupos de alimentos são permitidos: frutas,
hortaliças e carnes e derivados. Gorduras, açúcares, cereais e
leguminosas são proibidos.
PORQUE É RUIM: Muito restritiva. O
baixo teor de carboidratos pode causar cansaço e indisposição, e a falta
de gordura reduz a absorção de algumas vitaminas. Predispõe à flacidez.
Dieta da melancia
O QUE É: durante sete dias, só é permitido comer melancia.Nos outros sete, a alimentação é normal.
POR
QUE É RUIM: Não promove reeducação alimentar e o valor calórico
atingido pela dieta é insuficiente para suprir as necessidades
energéticas. O baixo teor de nutrientes (proteínas, gorduras e
Carboidratos), pode causar cansaço, indisposição e carências
nutricionais.
Dieta do vinagre
O QUE É: indica o uso de vinagre em todas as refeições.
POR
QUE É RUIM: Não existem evidências científicas a respeito da dieta, que
não aborda nenhum princípio básico da alimentação saudável. Pode causar
gastrite e úlcera, devido à acidez. Não há orientação para o consumo de
alimentos ricos em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais.
Dieta do tipo metabólico
O QUE É: um teste indica qual o "tipo metabólico" da pessoa e se ela deve comer mais carboidratos, proteínas, ou os dois.
POR
QUE É RUIM: Assim como as outras, limita ou restringe a ingestão de
grupos alimentares importantes para a manutenção da saúde. Não existem
evidências científicas.
Dieta da sopa
O QUE É: durante pouco mais de uma semana só se toma uma sopa com receita pré-definida. Nenhum outro alimento é permitido.
POR
QUE É RUIM: É muito restritiva, de baixa caloria, impede a queima de
gorduras. Causa baixa de humor, depressão e falta de energia.
Dieta dos 3 dias
O QUE É: O cardápio é baseado em frutas, chás, sucos, bolachas de água e sal e torradas. São permitidas seis refeições diárias.
POR
QUE É RUIM: Não leva em consideração as necessidades nutricionais do
indivíduo, Pode causar cansaço, indisposição e carências nutricionais. O
emagrecimento é basicamente provocado pela desidratação.
O inverno pode ser a melhor estação para quem quer emagrecer.
Ao contrário do que a cultura popular acredita, no inverno o
metabolismo do corpo acelera para produzir mais calor e manter a
temperatura interna, ativando assim, mecanismos naturais de queima de
gordura.
Para que o corpo use as próprias calorias para se esquentar, a
alimentação deve ser leve e pobre em gordura, além disso a queima pode
ser ainda maior aliando a alimentação à uma atividade física.
O Pilates é uma ótima atividade física para acelerar o metabolismo do
corpo, pois além de trabalhar todos os músculos do corpo e ser
extremamente eficaz na melhora da postura e tônus muscular, trabalha
toda a musculatura interna que estão ao redor dos órgãos, auxiliando no
bom funcionamento dos mesmos.
Câimbras podem acontecer quando menos se espera. De repente, a pessoa
sente uma dor intensa provocada por contrações involuntárias de um ou
mais músculos, repentinas e prolongadas. As contrações usualmente se
instalam nos membros inferiores e ocorrem em espasmos, tornando visíveis
os músculos e tendõescontraídos.
Em geral, as câimbras musculares são causadas pela prática de esportes ou por determinadas atividades profissionais. Já as câimbras noturnas na perna, muitas vezes não têm causa aparente, mas sugerem a associação com algumas doenças sistêmicas.
Foto: mdemulher.abril.com.br
Entre as causas mais comuns das câimbras, é válido citar:
- Uso exagerado da musculatura:
São as câimbras típicas dos atletas que praticam exercícios
que sobrecarregam determinados músculos. No entanto, elas podem
ocorrer, também, nas mãos, nos braços e no pescoço como resultado de atividades como escrever, digitar ou trabalhar com ferramentas na mesma posição durante muito tempo.
- Desidratação:
A água facilita as contrações e o relaxamento das fibras musculares e dos tendões. A falta dela deixá-os mais sujeitos a espasmos.
- Baixas temperaturas:
O frio faz com que a musculatura fique mais tensa e contraída, o que facilita a ocorrência de espasmos das fibras musculares.
- Má circulação:
Nos mais velhos, o estreitamento das artérias que irrigam os membros
inferiores causado por placas de aterosclerose pode provocar câimbras,
quando a musculatura é solicitada com mais intensidade.
- Compressão de raízes nervosas:
Artroses e perda de elasticidade dos discos que
ficam entre as vértebras da coluna lombar podem comprimir os nervos, que
saem para inervar os membros inferiores, e provocar dor. Essa dor fica
mais forte à medida que a pessoa anda e pode adquirir as características
típicas das câimbras. No entanto, ela melhora quando a coluna fica
ligeiramente flexionada para frente, por exemplo, na posição que a
pessoa assume ao empurrar o carrinho do supermercado.
- Carência de sais minerais:
Falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar pode estar
por trás de quadros de câimbras frequentes. Pessoas hipertensas que
tomam diuréticos geralmente perdem potássio.
- Dor de crescimento das crianças:
A dor de crescimento das crianças é simplesmente uma câimbra
infantile pode ser causada por falta de magnésio, potássio, excesso de
esforço fisico. ou eletricidade estática que causa o desencadeamento da
dor de crescimento.
- Outras causas potenciais:
Diabetes, anemia, insuficiência renal, doenças de tireóide, doenças
neurológicas, desequilíbrios hormonais, mulheres grávidas ou problemas
vasculares são fatores que favorecem a ocorrência de cãibras. Alguns
relatos também indicam que o uso de certos suplementos dietéticos como
creatina pode aumentar os riscos de cãibras musculares. Se câibras
apareceram sem um histórico prévio, consulte um médico para excluir
causas mais sérias.
- Prevenção e Tratamento:
Na maioria das vezes, os episódios dolorosos são ocasionais, duram
menos de um minuto e desaparecem espontaneamente. Analgésicos e
anti-inflamatórios não têm utilidade nenhuma no tratamento das câimbras. No entanto, nas crises, algumas medidas simples podem representar a melhor forma de tratamento.
Foto: xtremelacrosse.files.wordpress.com
Câimbras não têm cura, mas alguns cuidados simples podem prevenir a repetição das crises:
- Exercícios de alongamento e massagem: Alongar o músculo em espasmo e massagear a área afetada com movimentos circulares são técnicas fundamentais para promover o relaxamento da musculatura e alívio da dor.
Nesse grupo, recomenda-se um programa de alongamento continuo. É
importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o
alongamento trará resultados. É preciso pelo menos algumas semanas com
alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações
involuntárias.
Quando as câimbras se manifestam nas pernas, a pessoa deve ficar em
pé e colocar o peso sobre a perna acometida, dobrando o joelho para
estirar os músculos da batata da perna. Se não conseguir ficar em pé,
deve sentar-se, esticar a perna e puxar os pés para trás com as mãos.
- Boa hidratação:
Manter uma boa hidratação ao longo do dia, especialmente antes de
praticar exercícios vigorosos. e evitar o sedentarismo. Bem hidratados,
os músculos se contraem e relaxam com mais facilidade.
O melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é através da
cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e
normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro.
- Alimentação balanceada:
Inclua frutas e verduras na sua dieta habitual. Esses alimentos são
ricos em vitaminas, calico, magnésio, sais minerais e nutrientes
importantes para o funcionamento não só dos músculos, mas de todo o
organismo.
Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância que
também parece prevenir câimbras. Existem relatos de melhora das
câimbras noturnas após alguns dias ingerindo água tônica à noite.
Existem alguns medicamentos, como vitamina E, complexo B, verapamil,
cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, mas que
só devem ser tomados após avaliação médica.
- Aplicação de calor no local:
O aumento da temperatura favorece o relaxamento dos músculos.
Fonte:
copacabanarunners.net
pilatespirenopolis.wordpress.com
drauziovarella.com
Aproveitem a flexibilidade, a coordenação motora e o condicionamento físico adiquirido com o pilates para dançar muito forró nesse São João.
Essa dança
danada de boa, o forró nordestino, que, como o nome sugere, tem as
características da região onde nasceu, nesse gingado e bate coxa ao ritmo acelerado
dessa música ganha mais flexibilidade para dar e vender, além de muita coordenação. E, óbvio, gasta um montão de calorias.
Dançar
conforme a música não faz bem apenas ao corpo. Piruetas, rodopios e
afins são puro deleite. Tudo isso motiva os praticantes a prosseguirem
com a maior animação, acredita o fisiologista e médico do
esporte Antonio Claudio Lima da Nóbrega, da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte.
Outro incentivo que fideliza os dançarinos é a possibilidade de conhecer gente e de espantar o estresse. "Durante as aulas fica fácil deixar os problemas de lado", enfatiza o professor de dança de salão Willamy Natan, de São Paulo.
A dança não é apenas uma atividade voltada para a diversão. Além de
melhorar o físico e estimular os sentimentos, ela aumenta os níveis de
serotonina no corpo, provocando bem-estar e alegria.
Desejo a todos um São João com muita dança e alegria.
A preocupação com a saúde é essencial para uma vida melhor, mas sem a orientação de bons profissionais você corre o risco de não alcançar seus objetivos.
As aulas no Karina Maia Studio Pilates vão mais além do que apenas exercitar seu corpo. A atenção é com o conjunto
que envolve saúde física e mental. Conquistando assim o corpo do jeito sonhado e ainda relaxando e alinhando
seus pensamentos. É isso que o Pilates faz por você, cuida da sua saúde com um toque especial em seu emocional.
Pilates aumenta a concentração e alinha corpo e mente
A concentração é peça fundamental, pois sem ela, desconectamos a mente do corpo e realizamos
os exercícios sem precisão e sem conteúdo.
É com a mente que dirigimos o corpo e unimos a respiração a ele. Unidos, o corpo e a mente trazem sensação de controle e domínio dos atos que realizamos.
Quando estiver praticando os exercícios, centre a mente, sinta e visualize a zona que estiver trabalhando, conecte a respiração; não deixe nada ao acaso e nem se distraia; permaneça vigilante; ouça tudo o que estiver acontecendo no seu organismo, eduque a respiração para estar presente em cada movimento e não permita que as regiões que possam sofrer sobrecarga estejam fora de alinhamento.
A medida que desenvolvemos maior habilidade para nos concentrarmos em uma parte do corpo, aumentam
a qualidade e precisão dessa região.
Aproveite cada instante em que você está cuidando de sua saúde.
Mais popular do que nunca, o método Pilates - revolucionário
sistema de exercícios de condicionamento físico e mental - vem se difundido em
todas as partes do mundo. Criado na década de 20 pelo alemão Joseph H. Pilates,
chegou ao Brasil na década de 90, trazido por profissionais certificados no
exterior, principalmente nos EUA.
Hoje vemos a oferta de sessões de Pilates que atendem a todo
tipo de público, desde as aulas tradicionais e individuais de Mat Pilates (na
qual o praticamente faz todos os movimentos no chão), até às aulas em grupo,
feitas em equipamentos e totalmente personalizadas.
Base do Pilates é o atendimento individual.
Não podemos esquecer que o método Pilates surgiu da necessidade
do criador de desenvolver uma metodologia de exercícios que atendesse às suas
próprias necessidades de aprimoramento físico.
Como os exercícios são executados com alto grau de qualidade
e poucas repetições, um instrutor atendo e capacitado é indispensável para
orientar a execução correta. É papel do profissional impedir que o praticante
realize movimentos errados ou faça compensações em outros grupos musculares que
não são necessários para determinado movimento. Sempre levando em conta as
características e necessidades individuais. Este é o motivo pelo qual se
reconheceu a eficiência e o consequente sucesso do método.
Afinal, Pilates em grupo funciona?
É viável formar pequenos grupos de praticantes já
experientes na técnica, que possuam grande conhecimento de seus corpos e de
suas possibilidades. Iniciantes com mesmo nível de habilidade e condicionamento
físico podem praticar juntos, desde que o professor sinta-se capaz de fazer as
modificações necessárias para atender a demanda de cada um.
Por este motivo, embora tenhamos conhecimentos de práticas
de Pilates em grupo com grande número de alunos, reconhecemos que, embora se
mostrem economicamente mais atraentes, elas podem pecar pelo não-preenchimento
da condição básica do método: a atenção individualizada e o consequente
progresso, de forma segura e eficiente. Da mesma forma, não é recomendável a
prática de aulas em grupo, para pessoas com patologias importantes, que
necessitem de um cuidado diferenciado.
Embora mais caras, as aulas individuais proporcionam uma
maior segurança e uma evolução muito mais rápida, comparadas às práticas
coletivas. Mas em ambos os casos é necessário que o profissional tenha recebido
uma formação completa no método, tenha passado pela prática intensa de todo seu
conteúdo, seja praticante assíduo e possua habilitação profissional e
conhecimentos específicos para ser capaz de aplicar o método com competência e
responsabilidade.
Mais do que um
repertório de exercícios, o método Pilates é uma experiência completa, no
âmbito físico, mental e espiritual. Deve ser capaz de revolucionar a forma como
reconhecemos e usamos nossos corpos e de como pode funcionar nossa mente, de
forma integrada e completa.
Entregue-se à deliciosa
transformação que a prática de Pilates pode proporcionar na sua vida!
A gravidez é um período de contantes mudanças na vida da futura mulher. O centro de gravidade se modifica devido o aumento do tamanho e do peso da barriga, sobrecarregando a coluna lombar. A produção de hormônios que aumenta a flexibilidade nas articulações, perdendo a estabilidade natural. A força é uma aliada para proteger e proporcionar qualidade de vida.
O método pilates conquista não somente a força mas vários benefícios a gestantes, através de exercícios seguros que respeitam as mudanças fisiológicas impostas pela gestação que melhoram a concientização corporal, equilíbrio, força, fexibilidade e coordenação de uma forma harmoniaca , protegendo as articulações, amenizando as dores e prevenindo as quedas e diminuiando a sobrecarga na coluna e mimetizando as dores na lombar.
Proporcionando assim uma gestação mais tranqüilo e se adaptando mais facilmente as mudanças físicas que ocorrem nesse período.
A respiração também é um dos princípios do método pilates , a qual traz benefícios ao bebê pela maior oxigenação e serenidade a mãe .
Na Karina Maia STUDIO PILATES assim que a gestante apresentar a liberação médica para a pratica do método, será prescritos exercícios e orientados com segurança, preparando a futura mamãe para o parto e assim, potencializa na recuperação pós parto, preparando o corpo da mulher para um gestação saudável.
Nos buscamos contribuir para com o bem estar da gestante, além de da estabilização das articulações e fortalecimento muscular.
Recomendamos no mínimo duas sessões semanais. A gestante precisa apresentar um atestado medico para a pratica.
Sim as mulheres ficam lindas e elegantes num salto alto, mas ele afeta as articulações do tornozelo, joelho, quadril e a coluna, gerando problemas ortopedicos e consequentemente muitas dores.
CUIDE-SE, você pode usar o salto, praticando pilates você previna essas lesões ou para quem já tem o problema, trate com o método e previna recidivas.
A história do método Pilates começou em 1914, durante a primeira Guerra Mundial, quando Joseph Pilates
começou a desenvolver intensamente seu conceito de um sistema integrado
e abrangente de exercício físico, que ele mesmo chamou de “Contrologia”.
Joseph não deixou nenhum de seus companheiros de prisão parados, nem os mais debilitados, pois os exercícios
eram feitos até em cadeira de rodas. Esses exercícios conseguiam
promover uma verdadeira reeducação dos movimentos, identificando os limites e as necessidades da biomecânica humana.
Desde então, o Pilates tem sido utilizado com sucesso em reabilitação e pós reabilitação
de complicações de joelhos, ombros, panturrilhas, em casos de acidentes
automobilísticos, pós-cirurgias, portadores de Síndrome de Down,
portadores de lesões, entre outros casos. Ou seja, o método Pilates é um
método para todos!
O objetivo principal é capacitar o indivíduo ao maior aproveitamento de suas potencialidades de forma que ele possa ser independente nas atividades diárias da vida.
O Pilates ajuda a definir e desenvolver a musculatura, além de
aumentar a força, a coordenação, a flexibilidade, postura, e o
condicionamento físico,com isso a postura melhora muito e os movimentos
se tornam mais fáceis, deixando o corpo mais saudável, respeitando o
limite de cada praticante.
Fonte: silsouza.blogspot.com.br
Ao praticar alguma atividade física ou esportiva, indivíduos com deficiências motoras
podem, assim como as pessoas sem deficiências, aprimorar sua condição
física e sua saúde. Mais do que isso, podem também mudar sua perspectiva
de vida, por perceberem que são capazes de realizar habilidades
que julgavam impossíveis. Ao realizar destrezas motoras, pessoas com
deficiências recuperam sua confiança e auto-estima perdida.
Baseado nesses princípios, foi criado o Pilates adaptado para o deficiente físico, que serve desde um aliado a reabilitação, como aos para-atletas que pretendem aprimorar suas habilidades no esporte.
É o conjunto em posição das articulações de um
corpo em um determinado momento atuando para fornecer o equilíbrio no
espaço, uma entidade formada em conjunto com o sistema nervoso e os
músculos. Embora muitas pessoas achem que postura seria só o conjunto
ditado pela coluna vertebral, esta também é parte primordial e essencial
da postura porque irá determinar sob diversas influências a dir...eção dos membros superiores e inferiores.
O equilíbrio é a
chave de uma boa postura, pois sustentamos o corpo nos pés e este
equilibra todo o resto. A má postura pode ser causa de várias lesões.
Cuidar da postura no trabalho, no lazer e em casa, fazer caminhadas e
alongamentos são atitudes que promovem a saúde e ajudam a combater as
lesões posturais. Muitas pessoas são acometidas de dores no corpo,
principalmente nas costas, e somente depois de algum tempo percebem que
sua postura estava errada.
A educação postural é algo que se
deve perseguir desde a infância, para evitar problemas na idade adulta.
Com os exercícios oferecidos pelo PILATES adquirimos uma melhora no
equilíbrio, na percepção corporal do indivíduo no espaço o que faz com
que o praticante do método se auto-corrija, adquirindo e habituando-se
com uma boa postura, eliminando futuras ou presentes dores.
A dor na região lombar ou lombalgia acontece devido ao impacto mal distribuído pelas articulações em decorrência do esforço repetitivo da corrida. Num primeiro momento, é necessário investigar a causa do incômodo e verificar se ele é resultado de uma sobrecarga causada por esforço inadequado -o que pode ser solucionado com maior conhecimento dos movimentos e controle corporal durante a atividade- ou se realmente já existe uma patologia instalada. Para se assegurar da causa e buscar o tratamento adequado, uma consulta num ortopedista com a utilização de imagens é indispensável.
Após o diagnóstico médico, o método Pilates pode ser um grande aliado no combate às dores lombares uma vez que o foco da técnica é a busca do equilíbrio corporal com o alongamento e fortalecimento da musculatura de todo o corpo, especialmente no que se refere aos músculos do tronco e da manutenção da curvatura fisiológica da coluna. Essas são condições necessárias para se evitar sobrecargas articulares na coluna, manter preservados os espaços entre as vértebras e evitar compressões nervosas que possam causar dor.
Numa sessão de Pilates é importante relaxar a região lombar e a musculatura do quadril, promovendo assim o alongamento dos membros inferiores e do tronco. Posteriormente, já se inicia o trabalho de fortalecimento do Centro de Força (assim denominado por Joseph Pilates), que inclui todos os músculos profundos e superficiais do abdome e a fortificação e alongamento de todos os músculos do tronco.
Os exercícios tradicionais da técnica podem ser aplicados nesse momento, respeitando as características da patologia apresentada pelo indivíduo. Alguns também podem ser modificados para facilitar o acionamento dos músculos desejados e para que a pessoa tenha conhecimento de como se movimentar corretamente.
Ao restabelecer a biomecânica correta, o corredor aprende a se posicionar e se locomover de maneira mais eficiente, protegendo suas articulações, evitando sobrecargas e melhorando a postura, o que possibilita o alívio e o controle dos incômodos musculares.
A corrida é uma prática que, como qualquer outra, não está isenta da possibilidade de lesões, devido aos movimentos repetitivos. Porém, o autoconhecimento é um grande aliado na reeducação de hábitos indesejáveis e na prevenção de desgastes futuros. Com esses cuidados, os atletas poderão ficar livres de dores e manter uma vida longa no esporte.
Olá Pessoal
Hoje vou postar a foto da minha aluna Paula que conseguiu realizar com sucesso pela primeira vez um dos exercícios do método Pilates no Trapeze.
Reverse Pull Ups trabalha: alongamento e mobilização da coluna vertebral e fortalecimento dos músculos dos membros superiores, glúteos (braços e bumbum) e musculos do abdómem.
Venha você também praticar um dos exercícios mais inteligentes.
MOVIMENTE-SE com
KARINA MAIA STUDIO PILATES
Câimbras não têm cura, mas alguns cuidados simples podem prevenir a repetição das crises:
Após o diagnóstico médico, o método Pilates pode ser um grande aliado no combate às dores lombares uma vez que o foco da técnica é a busca do equilíbrio corporal com o alongamento e fortalecimento da musculatura de todo o corpo, especialmente no que se refere aos músculos do tronco e da manutenção da curvatura fisiológica da coluna. Essas são condições necessárias para se evitar sobrecargas articulares na coluna, manter preservados os espaços entre as vértebras e evitar compressões nervosas que possam causar dor.
Reverse Pull Ups trabalha: alongamento e mobilização da coluna vertebral e fortalecimento dos músculos dos membros superiores, glúteos (braços e bumbum) e musculos do abdómem.
Venha você também praticar um dos exercícios mais inteligentes.
MOVIMENTE-SE com
KARINA MAIA STUDIO PILATES
