No inverno, dê um Up na malhação com Pilates
Método, quando combinado com exercícios aeróbios, potencializa emagrecimento
Se, com a chegada do frio, a tentação de interromper a ida à academia ou ao treino é grande, saiba que malhar no inverno pode ser ultravantajoso. O organismo, nessa época, necessita de mais energia para se manter aquecido, ou seja, o metabolismo fica mais acelerado e ocorre uma maior perda calórica. Perfeito, não? Além de dar uma mãozinha no emagrecimento, pode-se também turbinar o treino, investindo em novas modalidades indoor que colaborem para definir o corpo, até como forma de motivação. Uma opção que confere benefício duplo, sendo sucesso nas academias, é o Pilates: acelera a perda dos quilinhos extras e é praticado em estúdios, protegendo o organismo do frio de parques e clubes.
Apesar de não ser uma atividade aeróbia, o método trabalha intensamente os músculos profundos e a região do core, além de tonificar pernas, braços e abdômen. "O nível de eficácia da prática, ao ser intercalada com um exercício físico de alto gasto calórico, como corrida, ciclismo, power jump, é muito maior", garante a professora Rafaela Porto da Pilates StudioFit. "Além de criar uma massa magra e promover uma respiração profunda, o Pilates auxilia na queima calórica por conter exercícios de resistência muscular", complementa.
Quando as temperaturas estão realmente baixas, até nos ambientes internos, o tempo da atividade física deve ser maior. Segundo a educadora, até um aquecimento mais longo se torna essencial nessa época do ano, pois lubrificam as articulações e preparam o corpo para receber o impacto e esforço físico. "No aquecimento, é indispensável a mobilização das principais articulações do nosso corpo e o Pilates consegue seguir esse princípio durante toda a aula. Para isso, utiliza-se exercícios específicos como, por exemplo, alongamento de uma perna, oblíquos, tesoura, flexão lateral, flexão de braço, entre outros".
O bacana é que, no Pilates, o aluno não precisa repetir até a exaustão determinado movimento, pois a eficiência não está na quantidade e, sim, na qualidade. Por isso, inclusive, precisar a perda de calorias durante uma aula é bem difícil, já que cada sessão tem objetivos diferentes. Em média, são consumidas 400 cal por aula, independentemente do formato (Mat ou estúdio).
Com a prática regular do Pilates, duas ou três vezes por semana, Rafaela garante que em apenas um mês já é possível sentir uma musculatura mais forte, equilibrada e o alívio de desconfortos gerados por dores musculares. Agora, se o objetivo é ficar com o corpo sarado, os resultados demoram um pouco mais, em torno de dois a três meses. Tempo suficiente para chegar ao verão no pique e esbanjando boa forma.
www.pilatesstudiofit.com.br
Fonte:Pilates Studio Fit 30/6/2010
Revista Oficial de Pilates nº4: MAT x Estúdio
Olá pessoal!
Saiu a Revista Oficial de Pilates num 4.
Para lavar a alma da num 3 que saiu com vários erros de revisão, a 4 veio super bacana!
Saiu uma matéria sobre Corredores, feita pela Regiane Navarro, uma muito bonita sobre ativação abdominal com várias sugestões interessantes, com acessórios diversificados, chamada "Cintura Fina", feita pelo pessoal da Império Pilates, uma outra bacanérrima com a jump board (inclusive com exercícios para braços) e uma sobre utilização super criativa das bolas em geral ("Ora Bolas") feita pela Cris Abrami do CGPA.
Como não podíamos dixar de participar, saiu uma da nossa equipe comparando Pilates Mat e Pilates Estúdio.
A autoria ficou como exclusiva minha mas, na realidade, a Alice Becker deu uma boa revisada nos textos, tanto introdutório como descritivo.
Inclusive eu fui chamada pela assessoria de imprensa da Physio Pilates, para participar.
Bem, esclarecida a autoria, segue uma palhinha da matéria abaixo.
Quem quiser ver completa... já está nas bancas!
Cliquem nas fotos para ampliar!
