Já fez seu Pilates hoje?

Bom Dia pessoal!

Já fez seu Pilates hoje??

Marilza hoje um dos seus exercicíos para fortalecimento das pernas e gluteós( "bumbum")foi na Cadeira Combo:



Going up-front

E Tamara um dos seus exercícios foi no Bosu acessório usado no Mat Pilates para desafiar o equilíbrio, esse exercício trabalha também o fortalecimento do abdômen, braços e glúteos e posterior da coluna.


Long Stretches: Pico

Boas aulas!!

DIGA ADEUS AO SEDENTÁRISMO

Olá pessoal

Não começou a praticar o pilates ainda??

Então veja o porque disser adeus ao sedentárismo e oi pra uma vida saudável.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 70% das pessoas do mundo são sedentárias e estão sujeitas a desenvolver doenças cardíacas e obesidade. Ainda com dados da OMS, a falta de atividade física é responsável por 54% do risco de mortes por infarto cardíaco, 50% por acidente vascular cerebral (AVC) e 37% por câncer.

O indivíduo sedentário tem maior probabilidade de desenvolver problemas do aparelho cardiorrespiratório e circulatório, e mais predisposição a vários tipos de câncer, como o de cólon, pâncreas, rim e mama. Aumenta também o risco de desenvolver osteoporose, lombalgia, impotência e enfraquecimento do sistema imunológico.

Doenças do sistema endócrino, como o diabetes do tipo 2 e a obesidade, poderiam ser combatidas com a prática regular de exercícios. A doença de Parkinson, Alzheimer e esclerose múltipla são outras patologias que podem estar associadas à falta de exercícios.

Para o cardiologista e professor da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), Flávio Cure Palheiro, a prática de atividade física beneficia diversos órgãos e sistemas do organismo, melhora a condição cardiovascular, músculo- -esquelética, evita doenças, garante perda de peso, aumento de massa magra e tudo isso fornece um melhor desempenho corporal.

O especialista afirma, também, que a execução de uma atividade física diminui a pressão arterial, o nível de triglicérides (gorduras), o aumento dos níveis do colesterol bom (HDL) e a provável diminuição do colesterol ruim (LDL). Assim, a pessoa que se exercita regularmente sofre uma adaptação em seu organismo, sua frequência cardíaca e sua pressão arterial não sobem do mesmo modo que na pessoa sedentária.

Porque escolher o Pilates como atividade física?

Vantagens:

• Melhora a postura
• Aumenta o tônus muscular
• Proporciona resistência muscular localizada
• Reduz pressão arterial
• Diminui o colesterol
• Aumenta a flexibilidade
. Previne e trata lesões.

Fonte: revista viva saúde

Boas aulas!

Abraços!!

Quem se movimenta é muito mais feliz

A parte mais difícil é sempre começar um atividade física, depois que começa, ninguém mais quer parar, isso porque exercícios físicos aumenta o nível de neurotransmissores, como a noradrenalina, a serotonina e a dopamina, que produzem uma sensação de relaxamento e bem-estar no indivíduo.

Todos sabem que a prática regular de exercício físico traz benefícios para a saúde. Combate a obesidade, alivia o estresse, aumenta a resistência, melhora o humor, fortalece os ossos...

Segundo os médicos, assim que o indivíduo começa a praticar um exercício físico, o sistema nervoso central já libera, na corrente sanguínea, substâncias que ajudam a acabar com o mau humor de qualquer um. A certa altura, essa produção atinge um determinado patamar, que torna a sensação de relaxamento e bem-estar perceptível. O melhor de tudo é que essa sensação prazerosa tende a permanecer mesmo depois de terminado o exercício.

Fonte: revista viva saúde

Bom Final de semanA!

MOVIMENTE-SE COM KARINA MAIA STUDIO PILATES

Não gosta de academia? Faça Pilates, MOVIMENTE-SE.

O pilates é uma excelente atividade para quem não gosta de academias lotadas, pois Pilates oferece um trabalho individual e personalizado.

A qualidade de vida vem diminuindo cada vez mais, a rotina é o principal motivo para que isso aconteça.

Porém, vencer essa corrida se tornou mais fácil com a popularização de algumas atividades revigorantes e que eliminam o estresse como por exemplo o Pilates.

A boa notícia é que é possível cuidar do corpo e mente reservando apenas uma hora do dia, de duas a três vezes por semana. Essa é a frequência exigida para a prática do Pilates, atividade que promove o trabalho das capacidades físicas como: equilíbrio, força, resistência e coordenação, além de melhorar a postura e relaxar o corpo de forma global.

O método respeita o grau de condicionamento físico de cada um, por isso é possível realizar exercícios que podem adequar-se desde o aluno iniciante, intermediário até o avançado.

Mantenha a prática dos exercícios sempre, no mesmo horário para não influenciar na resposta da temperatura corporal ou gasto energético, assim, evitando tensões, ansiedade ou estresse externo em época de alterações pessoais e/ou profissionais.

Boas Aulas!

Fonte: Pilates Isp

DICAS

Acesse http://www.papofino.com.br/detalhe/183/Pilates-.html

e veja sobre Pilates Cardiolates no jumpboar.

Boa Noite!

Tratamento com Pilates de Dorsolombalgia e Lombalgia

Sabemos que nossa coluna tem curvaturas naturais e a força dos músculos em volta das vértebras desempenha um papel fundamental na “distribuição” dos impactos de acordo com o peso do próprio corpo. O desequilíbrio dessa área proporcionará a instabilidade e terá como principal consequência a dor.



A dor torácica e lombar, independente do local, essas dores podem estar relacionada com: a postura do corpo e/ou coluna (em relação a desvios posturais ou desequilíbrios musculares), a mudança do centro de gravidade na gravidez, por exemplo, a instabilidade articular, qualquer tipo de lesão ou fratura óssea, tumores entre outros fatores.


O trabalho de equilíbrio não é fácil devido principalmente às mudanças de posturas realizadas no dia a dia, mas é possível, assim também como o fortalecimento muscular. O método Pilates por sua vez, tem um papel fundamental na prevenção da dor.

Sendo os movimentos da coluna resultantes de uma série de pequenos movimentos articulares, atuando sob a ação dos músculos, ela seria totalmente instável. O método pode contribuir para amenizar a sobrecarga na coluna e tolerar melhor o estresse postural. Por outro lado, a atividade praticada sem orientação adequada pode apresentar problemas.

Então para casos de patologias na coluna, antes de fazer qualquer exercício, deve-se buscar a orientação de médica. Ao iniciar uma aula de Pilates, o instrutor deve fazer uma avaliação postural.

Fonte: Revista Pilates

Boas Aulas!

Pilates melhora a Postura e dores no corpo

Um dos objetivos mais importantes do Pilates é o realinhamento postural. Todos os exercícios priorizam a correção postural que somado ao ganho de força e flexibilidade implicam diretamente na aquisição de uma boa postura.

As dores no corpo que são muitas vezes de causas posturais, por falta de flexibilidade ou força geralmente melhoram e até desaparecem com a prática de Pilates.

Melhora na POSTURA conquistado em 4 meses de prática:

ANTES




DEPOIS




Abraços!!

BOM DOMINGO A TODOS!

DICAS

Vejam a dica que deixei nessa quinta 19/01 no PAPO FINO


http://papofino.com.br/detalhe/169/Pilates-.html


Lá foi postado umas fotos de antes e depois das minhas alunas para vocês conferirem uns dos benefícios do pilates.

Abraços e bom final de semana a todos!!!

GRAU DE DIFICULDADE

No Pilates existe em três diferentes graus de dificuldade: iniciante, intermediário e avançado. Beatriz Amora Fisioterapeuta diz que:"Há exercícios que poucos alunos conseguem fazer, pois estes exigem um equilíbrio maior e também mais força muscular, e isso só se alcança com algum tempo de treinamento capaz de deixar o corpo do aluno mais estruturado para tarefas mais desafiadoras. O Pilates possui etapas e você nunca vai poder montar uma aula avançada para um aluno iniciante”, coloca a fisioterapeuta.

Em função destes ‘degraus’ de aprendizagem, a modalidade oferece uma segunda característica bem própria: as aulas são totalmente individualizadas. “Em casos nos quais a turma esteja bem adiantada, é possível colocar no máximo quatro alunos por horário. Isto acontece porque o professor precisa estar sempre acompanhando diretamente os seus alunos, tanto que é comum ver que algumas turmas passam anos com um mesmo professor”, acrescenta Beatriz.

Outra coisa que chama a atenção nesta atividade são os aparelhos utilizados durante as aulas. “Os equipamentos foram criados pelo próprio Joseph Pilates, especialmente para a modalidade. São aparelhos anatômicos, robustos e resistentes que suportam uma carga de peso muito alta. Como são fabricados de madeira maciça e aço inox, pode-se dizer que são feitos para a vida inteira”, finaliza.



Fonte: Verão infonet

O que devo fazer antes de começar a fazer Pilates?

Olá Pessoal!

O que se deve fazer antes de começar a praticar o método Pilates:

-Consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.

-Se o médico detectou qualquer problema cabe a ele fazer o encaminhamento para a especialidade necessária.

-O médico ortopedista pode ainda pedir um trabalho conjunto com o instrutor de Pilates indicando os exercícios necessários para o tratamento.

-Se o médico nada constatou você estará liberado para fazer qualquer atividade física.

-O Studio de Pilates onde você escolheu para fazer aulas de Pilates sempre deve indicar uma avaliação postural que deverá ser realizada por um fisioterapeuta que irá avaliar a postura do aluno podendo indicar exercícios para melhorar sobrecargas, compensações, desvios, além de avaliar a flexibilidade e medidas físicas para acompanhar os avanços nas aulas.


Abraços!!Boa sexta-feira a todos.

Dicas de Alimentação para Auxiliar nos resultados junto a Prática do Pilates e Exercícios Físicos.

Comer bem garante funcionalidade do organismo e longevidade

A saúde é um dos bens mais importantes da nossa vida. Por isso, é importante adquirir hábitos saudáveis para ficarmos longe de problemas que possam afetar a imunidade e o desempenho de nossas atividades.

Um dos segredos de uma vida saudável está relacionado a uma alimentação equilibrada e adequada, pois ela tem relação direta com o fortalecimento das defesas do nosso corpo.

Confira algumas dicas para manter hábitos mais saudáveis:

Probióticos: classificados como organismos vivos, eles beneficiam o funcionamento do corpo humano porque atuam sobre o equilíbrio bacteriano intestinal, controlando o colesterol, os quadros de diarreias, além de ajudar a reduzir o risco de câncer. Podemos encontrá-lo mais facilmente em leites fermentados e iogurtes e é importante que a ingestão desses alimentos seja diária e constante, para que o organismo tenha quantidade significativa, pois os microorganismos necessitam atravessar todos os órgãos gastrointestinais em números consideráveis para manter uma espécie de ritual de ingestão diária para que os efeitos benéficos no trato intestinal ocorram.

Vitaminas e Minerais: as vitaminas A, C, E, o ácido fólico e os minerais zinco e selênio ajudam a fortalecer o sistema imunológico. O zinco colabora para a diminuição de resfriados, gripes e outras doenças comuns do inverno. Por isso, é fundamental o consumo de abacate, abacaxi, ameixa, abóbora, acelga, alface, agrião, arroz integral, soja, aveia, dentre outros alimentos ricos desse nutriente.

Fibras alimentares: são importantes porque mantêm o intestino regulado e também desempenham um papel vital na ativação do sistema imune, evitando doenças como o câncer de intestino.

Peixes: Salmão e sardinha contêm ômega 3, que ajuda na diminuição do risco cardiovascular.

Aveia e cereais integrais: O consumo desses alimentos auxilia na diminuição do colesterol LDL, que é nocivo ao organismo.

Fonte: M de Mulher

AVISO! PILATES NÃO É MODA PASSAGEIRA!

O Pilates não é mais uma modalidade de academia que está em moda passageira.

A décadas o método vem ajudando pessoas e está sendo executados por milhares de pessoas trazendo vários benefícios para a saúde, só no EUA, primeiro país a receber um estúdio (em Nova York) estima-se que cerca de 10 milhões de pessoas pratiquem.

Por isso, para a prática do método é necessário um ambiente exclusivo, climatizado, aromatizado, com trilha sonora especial e aparelhos de qualidade e próprios para o treinamento.

Abraços!Boa semana a todos!
Karina Maia.

http://papofino.com.br/detalhe/152/Pilates.html

Blog PapoFino

Olá Pessoal

Hoje deixei mais uma dica no Blog PapoFino que está cheio de dicas muito bacanas

fassam uma visitinha e deixem um comentário

abraços!!

http://papofino.com.br/detalhe/152/Pilates.html

Pilates é um aliado no combate a enfermidades cardiovasculares

A prática de Pilates é um importante aliado no fortalecimento cardiovascular, podendo, inclusive, ajudar no combate às enfermidades.

Com a prática dos exercícios, ocorre aumento dos batimentos cardíacos, fazendo com que a corrente sanguínea dirija sangue rico em oxigênio para todas as fibras musculares e importantes veias capilares, aumentando a oferta normal e natural do sangue que irá percorrer o cérebro, resultando em estímulo para as funções mentais.

O Pilates atua também na prevenção e recuperação de pacientes que passaram por cirurgias cardíacas e incentivam mudança de estilo de vida.

Os pacientes submetidos a cirurgias no coração ou acometidos por evento coronariano agudo podem praticar um programa especial de Pilates para ajudar na recuperação ou mesmo prevenção de doenças cardiovasculares. Conhecido como cardiopilates, usa de exercício físico regular e moderado, reduzindo o risco de morte por problemas cardíacos de 20% a 25% e diminui substancialmente a gravidade de deficiências associadas a cardiopatias e outras doenças crônicas.

Com exercícios leves e moderados feitos no solo ou com equipamentos apropriados, o método recorre às atividades que atentam para a respiração e baixo número de repetições, identificando e controlando os fatores de risco cardíaco e incentivando a adoção de alternativas para mudanças no estilo de vida.

Entre os benefícios, estão:
- melhora da capacidade funcional e cardiorrespiratória;
- melhora da recuperação cardíaca (diminuindo a reincidência de novos eventos em repouso ou durante exercício físico progressivo).

Fonte: http://pilates-rpg.com

Em 2012

Olá Pessoal,

Comunico que já estou atendendo,

segunda á sexta das 6:00 ás 11:00 e das 15:00 as 20:00 e aos sábados das 8:00 as 12:00

Vamos deixar de lado as promessas de começar a se exercitar , praticando Pilates com KARINA MAIA STUDIO nesse NOVO ANO.

Aguardo o retorno de vocês para cuidar da saúde do seu corpo e mente.


ABRAÇOS!!