Quem disse que grávidas não podem se exercitar?

 

A gravidez é um período de contantes mudanças na vida da futura mulher. O centro de gravidade se modifica devido o aumento do tamanho e do peso da barriga, sobrecarregando a coluna lombar. A produção de hormônios que aumenta a flexibilidade nas articulações, perdendo a estabilidade natural. A força é uma aliada para proteger  e proporcionar qualidade de vida.

O método pilates conquista não somente a força mas vários benefícios a gestantes, através de exercícios seguros que respeitam as mudanças fisiológicas impostas pela gestação que melhoram a concientização corporal, equilíbrio, força, fexibilidade e coordenação de uma forma harmoniaca , protegendo as articulações, amenizando as dores e prevenindo as quedas e diminuiando a sobrecarga na coluna e mimetizando as dores na lombar.

Proporcionando assim uma gestação mais tranqüilo e se adaptando mais facilmente as mudanças físicas que ocorrem nesse período.

 A respiração também é um dos princípios do método pilates , a qual traz benefícios ao bebê pela maior oxigenação e serenidade a mãe .

Na Karina Maia STUDIO PILATES assim que a gestante apresentar a liberação médica para a pratica do método, será prescritos exercícios e orientados com segurança, preparando a futura mamãe para o parto e assim, potencializa na recuperação pós parto, preparando o corpo da mulher para um gestação saudável.

Nos buscamos contribuir para com o bem estar da gestante, além de da estabilização das articulações e fortalecimento muscular.
Recomendamos no mínimo duas sessões semanais.  A gestante precisa apresentar um atestado medico para a pratica.

Karina Maia Studio Pilates
Fisioterapeuta Karina Martins Gomes Maia
CREFITO 113868-F

Você gosta de um salto alto?

Sim as mulheres ficam lindas e elegantes num salto alto, mas ele afeta as articulações do tornozelo, joelho, quadril e a coluna, gerando problemas ortopedicos e consequentemente muitas dores.

CUIDE-SE, você pode usar o salto, praticando pilates você previna essas lesões ou para quem já tem o problema, trate com o método e previna recidivas.

E use saltos muito altos com moderação.


MOVIMENTE-SE com Karina Maia Studio Pilates.

BOM FERIADO A TODOS!

Superando a deficiência física com o Pilates

A história do método Pilates começou em 1914, durante a primeira Guerra Mundial, quando Joseph Pilates começou a desenvolver intensamente seu conceito de um sistema integrado e abrangente de exercício físico, que ele mesmo chamou de “Contrologia”.

Joseph não deixou nenhum de seus companheiros de prisão parados, nem os mais debilitados, pois os exercícios eram feitos até em cadeira de rodas. Esses exercícios conseguiam promover uma verdadeira reeducação dos movimentos, identificando os limites e as necessidades da biomecânica humana.

Desde então, o Pilates tem sido utilizado com sucesso em reabilitação e pós reabilitação de complicações de joelhos, ombros, panturrilhas, em casos de acidentes automobilísticos, pós-cirurgias, portadores de Síndrome de Down, portadores de lesões, entre outros casos. Ou seja, o método Pilates é um método para todos!

O objetivo principal é capacitar o indivíduo ao maior aproveitamento de suas potencialidades de forma que ele possa ser independente nas atividades diárias da vida.

O Pilates ajuda a definir e desenvolver a musculatura, além de aumentar a força, a coordenação, a flexibilidade, postura, e o condicionamento físico,com isso a postura melhora muito e os movimentos se tornam mais fáceis, deixando o corpo mais saudável, respeitando o limite de cada praticante.

Fonte: silsouza.blogspot.com.br

Ao praticar alguma atividade física ou esportiva, indivíduos com deficiências motoras podem, assim como as pessoas sem deficiências, aprimorar sua condição física e sua saúde. Mais do que isso, podem também mudar sua perspectiva de vida, por perceberem que são capazes de realizar habilidades que julgavam impossíveis. Ao realizar destrezas motoras, pessoas com deficiências recuperam sua confiança e auto-estima perdida.


Baseado nesses princípios, foi criado o Pilates adaptado para o deficiente físico, que serve desde um aliado a reabilitação, como aos para-atletas que pretendem aprimorar suas habilidades no esporte.

Fonte: revista pilates

POSTURA

É o conjunto em posição das articulações de um corpo em um determinado momento atuando para fornecer o equilíbrio no espaço, uma entidade formada em conjunto com o sistema nervoso e os músculos. Embora muitas pessoas achem que postura seria só o conjunto ditado pela coluna vertebral, esta também é parte primordial e essencial da postura porque irá determinar sob diversas influências a dir...eção dos membros superiores e inferiores. 

O equilíbrio é a chave de uma boa postura, pois sustentamos o corpo nos pés e este equilibra todo o resto. A má postura pode ser causa de várias lesões. Cuidar da postura no trabalho, no lazer e em casa, fazer caminhadas e alongamentos são atitudes que promovem a saúde e ajudam a combater as lesões posturais. Muitas pessoas são acometidas de dores no corpo, principalmente nas costas, e somente depois de algum tempo percebem que sua postura estava errada.

A educação postural é algo que se deve perseguir desde a infância, para evitar problemas na idade adulta. Com os exercícios oferecidos pelo PILATES adquirimos uma melhora no equilíbrio, na percepção corporal do indivíduo no espaço o que faz com que o praticante do método se auto-corrija, adquirindo e habituando-se com uma boa postura, eliminando futuras ou presentes dores.

Como tratar dor lombar presente nos praticantes de corrida??

A dor na região lombar ou lombalgia acontece devido ao impacto mal distribuído pelas articulações em decorrência do esforço repetitivo da corrida. Num primeiro momento, é necessário investigar a causa do incômodo e verificar se ele é resultado de uma sobrecarga causada por esforço inadequado -o que pode ser solucionado com maior conhecimento dos movimentos e controle corporal durante a atividade- ou se realmente já existe uma patologia instalada. Para se assegurar da causa e buscar o tratamento adequado, uma consulta num ortopedista com a utilização de imagens é indispensável.

Após o diagnóstico médico, o método Pilates pode ser um grande aliado no combate às dores lombares uma vez que o foco da técnica é a busca do equilíbrio corporal com o alongamento e fortalecimento da musculatura de todo o corpo, especialmente no que se refere aos músculos do tronco e da manutenção da curvatura fisiológica da coluna. Essas são condições necessárias para se evitar sobrecargas articulares na coluna, manter preservados os espaços entre as vértebras e evitar compressões nervosas que possam causar dor.

 Numa sessão de Pilates é importante relaxar a região lombar e a musculatura do quadril, promovendo assim o alongamento dos membros inferiores e do tronco. Posteriormente, já se inicia o trabalho de fortalecimento do Centro de Força (assim denominado por Joseph Pilates), que inclui todos os músculos profundos e superficiais do abdome e a fortificação e alongamento de todos os músculos do tronco. Os exercícios tradicionais da técnica podem ser aplicados nesse momento, respeitando as características da patologia apresentada pelo indivíduo. Alguns também podem ser modificados para facilitar o acionamento dos músculos desejados e para que a pessoa tenha conhecimento de como se movimentar corretamente.

 Ao restabelecer a biomecânica correta, o corredor aprende a se posicionar e se locomover de maneira mais eficiente, protegendo suas articulações, evitando sobrecargas e melhorando a postura, o que possibilita o alívio e o controle dos incômodos musculares. A corrida é uma prática que, como qualquer outra, não está isenta da possibilidade de lesões, devido aos movimentos repetitivos. Porém, o autoconhecimento é um grande aliado na reeducação de hábitos indesejáveis e na prevenção de desgastes futuros. Com esses cuidados, os atletas poderão ficar livres de dores e manter uma vida longa no esporte.

Boas aulas!

Fonte: revista O2.

EXERCÍCIOS DO MÉTODO

Olá Pessoal Hoje vou postar a foto da minha aluna Paula que conseguiu realizar com sucesso pela primeira vez um dos exercícios do método Pilates no Trapeze.

Reverse Pull Ups trabalha: alongamento e mobilização da coluna vertebral e fortalecimento dos músculos dos membros superiores, glúteos (braços e bumbum) e musculos do abdómem. Venha você também praticar um dos exercícios mais inteligentes. MOVIMENTE-SE com KARINA MAIA STUDIO PILATES

O que é Obesidade?

Para começar, vale esmiuçar o significado da palavra cada vez mais pronunciada nos consultórios e no noticiário sobre saúde. "A obesidade é o acúmulo de tecido gorduroso capaz de trazer danos à saúde", define a endocrinologista Rosana Radominski, presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica, a Abeso. De olho na cintura Embora o IMC ainda reine, os especialistas têm lançado mão de outros métodos para investigar os perigos relacionados ao excesso de peso. "Medir a circunferência abdominal está mais popular", comenta Halpern. O cardiologista Heno Lopes, do Instituto do Coração, o InCor, em São Paulo, explica que o tamanho da cintura é importante porque denuncia propensão para males cardiovasculares. Lopes enfatiza que as pesquisas e todo o conhecimento em torno da barriga avantajada ajudaram a diferenciar os perfis. "Muitas vezes um indivíduo com sobrepeso, mas com gordura abdominal, tem mais problemas do que o portador de obesidade periférica", avalia. Por obesidade periférica, leia-se os famigerados pneuzinhos. Os indiscretos, que teimam em escapar da calça, são denominados pelos especialistas como um tipo de gordura subcutânea e parecem ser menos nocivos. Isso, claro, até que se prove o contrário. Por outro lado, a chamada gordura visceral, aquela da popular "barriga de chope", hoje é considerada como um tecido endócrino. Ela é capaz de fabricar diversas substâncias. "Algumas, inclusive, têm ação pró-inflamatória. Aliás, é por essa razão que a obesidade é classificada como uma doença inflamatória", diz Lopes. O que a fita métrica revela Eis os limites para a circunferência da cintura: Nas mulheres, a medida começa a preocupar quando passa de 80 centímetros e o perigo é eminente se ultrapassa 88. Para a ala masculina, o ideal é apresentar de 90 a 102 centímetros. Em paz com a balança Por falar em exames, para a obesidade, assim como para todas as doenças, o diagnóstico precoce é a chave para afastar muitos males. Embora soe batido, adotar o quanto antes uma alimentação saudável, rica em hortaliças, frutas e grãos integrais, além da prática de exercícios é o melhor caminho para manter a linha. Fonte: Emagrece Brasil MOVIMENTE-SE COM KARINA MAIA STUDIO PILATES