20 anos – Cuidado com a pizza, refrigerante e o salgadinho
Nesta
idade, o metabolismo está a todo vapor. Os hormônios trabalham numa
velocidade mais rápida, fazendo com que o organismo responda facilmente
às mudanças nos hábitos alimentares. Assim, a alimentação deve ser um
cuidado essencial, quando se deve reduzir a pizza, o refrigerante e o
salgadinho ao máximo, para que o excesso não vá para a cintura ou para o
culote. Nesta idade, a mulher tem sua vaidade no auge. Porém, tome
cuidado! Os hormônios sexuais nesta fase estão a mil, então é comum
sentir mais fome. Os alimentos adequados nesta fase são os cereais
integrais, proteínas magras, soja, verduras e legumes.
30 anos – Atenção para não ser vítima da ansiedade
O
metabolismo da mulher de 30 começa a diminuir a velocidade. Estima-se
que a partir daqui o ritmo suaviza naturalmente 4% a cada década. O
corpo também passa a perder massa magra gradativamente - cerca de 1% por
ano - o que diminui ainda mais a velocidade do metabolismo. Desta
forma, emagrecer não é tão fácil quanto aos 20 anos. Para completar, a
ansiedade e o stress provocados pelas cobranças profissionais fazem com
que o organismo produza menos serotonina. A carência desse
neurotransmissor, capaz de aumentar a saciedade e o bem-estar, faz você
comer mais, especialmente os ataques aos doces! Por isso, alguns
alimentos devem ser incluídos no dia-a-dia para que nada disso faça você
acabar com sua saúde. São eles: cereais integrais doces, como a
granola, barrinhas, cookies, além de frutas e alimentos fontes de
triptofano (percursor da serotonina, que diminui a ansiedade) como o
leite, banana, aves, peixes e grãos.
40 anos – Respostas das décadas anteriores
Chega a hora do
corpo mostrar se os cuidados recebidos nas décadas anteriores valeram a
pena. Além disso, é a fase que o padrão hormonal começa a mudar. O
estrogênio e a progesterona (hormônios femininos) são produzidos em
menor quantidade por causa da aproximação da menopausa e, com isso, a
testosterona (hormônio masculino) se mantém em maior proporção. O
metabolismo desacelera ainda mais e o volume de músculos diminui. Por
isso, esta é a fase da mulher batalhar ainda mais do que aos 30. Como já
foi dito, se você abusou dos alimentos industrializados, cheios de
gorduras saturadas, um verde no seu prato era uma raridade, abusou do
cigarro e se expôs muito ao sol e à poluição, suas células (coitadas!)
inflamaram, deixando o corpo ainda mais resistente à perda de peso. Mas
dá para amenizar essas mudanças incluindo em sua dieta alimentos
protéicos e anti-inflamatórios como salmão,
linhaça, oleaginosas como as castanhas e nozes, soja e seus derivados.
São alimentos protéicos e de boa qualidade, bem como peixes, aves e
ovos.
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