Importância de fortalecer os músculos das pernas

A construção dos músculos da perna é vital para a estabilidade à medida que envelhecemos. 
A investigação sugere que as perdas de força que temos nos membros inferiores, são maiores do que as dos membros superiores. 
Do ponto de vista funcional, é importante que quem faz treino de resistência, incorpore uma variedade de grupos musculares, especialmente nas extremidades inferiores, porque a força da perna e tornozelo é muito importante para o equilíbrio e a prevenção de quedas. 
Todos, não importa o quão sedentários, ou quantos anos têm, podem beneficiar de treinamento de resistência. Em apenas dois meses, podemos inverter cerca de 3 décadas de perda de força com treino de força.

Não está na hora de parar com as desculpas e investir na sua saúde?

Fortalecimento com Pilates

Quando se fala em treinamento de força, para a grande maioria das pessoas, a primeira ideia que vem à cabeça é a musculação. Isso só acontece devido à popularidade e aosbons resultados conseguidos através da prática dessa modalidade.

Corredores que incluem o treinamento de força em sua programação de treinos ao longo de toda sua preparação anual, obterão vários benefícios que serão decisivos para o seu rendimento. Podemos citar a economia de energia; aumento do ritmo da corrida; melhora a eficiência na técnica; aumento da tolerância ao esforço; prevenção de lesões; prevenção do desequilíbrio muscular e ajuda na absorção ou redução do impacto.

O que muitos não sabem é que o Pilates pode ser incluído no treinamento desses atletas, tanto para potencializar o desempenho esportivo, como para prevenir lesões e problemas musculares associados à corrida.

Pilates = Correção e Manutenção da Postura
Um dos pontos de maior ênfase no trabalho com o método Pilates é o fortalecimento do core, musculatura responsável pela sustentação da coluna.

Sendo devidamente trabalhado e fortalecido, faz com que o atleta tenha um melhor controle sobre a mecânica da corrida, corrige ou melhora a postura geral e garantemelhor execução dos movimentos, o que leva à economia energética durante a atividade, promovendo desta forma, uma melhor recuperação no pós-treino.

Independentemente da categoria escolhida para se alcançar esses benefícios – a musculação ou o Pilates – todo corredor deve acrescentar aos seus treinos de corrida pelo menos uma modalidade de treinamento de força, para que melhore sua performance, de forma segura e saudável. Lembrando que qualquer prática de exercício físico deve ser orientada por um profissional especializado.

fonte:Revista Pilates 

Pilates Individual ou em Grupo?

Uma decisão que por vezes perturba aqueles que vão iniciar a prática de Pilates está relacionada a escolher sessões individualizadas ou em grupo. A questão é simples: custo ou preferência.

É importante destacar que toda prática de Pilates deve ser orientada por um profissional qualificado de forma individualizada, pois, principalmente no início, a atenção individual é o que vai garantir que os movimentos estão sendo realizados da maneira correta.

Mesmo em uma turma, que deve ser pequena, não ultrapassando três participantes, como indicam a maioria dos profissionais, a atenção individual é essencial, pois cada caso é um caso.

Nas aulas em turma, o custo pode ser reduzido, uma vez que são várias pessoas dividindo a atenção de um instrutor. Também, depende da sua preferência; há pessoas que se sentem mais à vontade em um grupo e outras com atenção individual.

O que deve ser observado é que as orientações precisam partir de um profissional habilitado, que vai saber coordenar os exercícios, especialmente quando envolvem os aparelhos.

Há diferentes tipos de Pilates hoje em dia, como o chamado Pilates Tonning, que dá ênfase ao fortalecimento muscular, à postura e ao alongamento; o Pilates Fitness, que se destina ao condicionamento físico global, incluindo fortalecimento muscular e gasto calórico, sendo ideal para quem quer perder peso; e o Pilates Rehab, que se destina àquelas pessoas com problemas nos ligamentos, nas articulações ou na coluna, que necessitam reforçar seu tratamento.

Nos do Studio Pilates disponibilizamos aulas em grupo ou individual conforme sua preferencia e necessidade. 

Venha conhecer!

Conheça o Step Barrel

Este equipamento é utilizado para tratamento postural, participando do processo de reabilitação, além da melhora no condicionamento físico. 

O Step Barrel- Spine Corrector proporciona ao usuário o alongamento da coluna de modo seguro, com a estabilidade e o apoio devidos. 

Os exercícios executados neste equipamento proporcionam os seguintes benefícios:

• Tratamento postural;
• Melhor na capacidade respiratório;
• Fortalecimento e controle muscular;
• Organização do sistema neuro-motor;
• Desenvolvimento da Propriocepção;
• Promove resultados sem impacto;
• Ganho de flexibilidade e alongamento;
• Melhora na capacidade respiratória;
• Aumento na vitalidade e disposição física;
• Equilíbrio e coordenação motora;
• Alívio de estresse e dores musculares;
• Auto-confiança;
• Integração entre corpo-mente.

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ATENÇÃO.

Os celular da Oi e o Fixo do Studio Pilates estão com problemas temporários. Caso precise falar conosco ligar nos números acima. Agradecemos a atenção.